6 причини вашата диета да се проваля!
Лятото няма да дойде дълго. Докато спортистите, които планират напред, бавно работят върху фигурата си на плажа с минимален калориен дефицит от началото на годината, дори последните спортисти си спомнят, че е време за диета най-късно до първия слънчев пролетен ден. Разбира се, не е законен камък, че културистът трябва да отделя излишните мазнини до лятото. Повечето от обучаващите се обаче се интересуват от поглед, който може да бъде убедителен в езерцето на кариерата. Поради тази причина намаляването на калориите в момента отново е на върха на списъка с приоритети. Често обаче завършва и с разочарование.
По принцип започването е лесно. Калориите се намаляват, създава се дефицит и човек започва да се освобождава от досадната телесна мазнина.
В един момент мнозина стигат до точката, в която успехът застоява и тялото отказва да атакува запасите си от мазнини. И че макар да броите всяка калория, планирайте прецизно храната си и действайте изключително дисциплинирано.
В този случай много спортисти хвърлят кърпата, защото вярват, че са в генетично неравностойно положение и не могат да постигнат нисък процент на телесни мазнини дори след като вече са направили всичко.
Може би не безмилостната дисциплина или дори по-малко калории биха довели до по-нататъшен успех в диетата, а промяната в хранителните навици е по-рядко разглеждана.
Когато загубата на мазнини стагнира, има препятствия, които не са толкова очевидни и рядко се разглеждат от спортистите, въпреки че те са от решаващо значение за по-нататъшното намаляване на мазнините.
# 1 - Не ядете ИСТИНСКИ протеин
Всеки хранителен блог, колкото и малък да е, ще докладва за важността на високия прием на протеини в диетата. Това не е нищо непознато и не е изненадващо. Но това, което е много по-важно и се пренебрегва от много спортисти, е изборът на източник на протеин. Трябва да е протеин от храна.
Диетичните добавки са прекрасни. Те помагат да се запълнят хранителните пропуски и да действат бързо. Но точно за това са там. За да се допълни диетата, а не да се замени.
При диета човек винаги трябва да се пита дали получава достатъчно протеини от месо, риба, яйца и млечни продукти. Тук трябва да се има предвид средният ден. Ако покриете половината от дневните си нужди от протеин с вкусен прах, не бива да се изненадвате, че загубата на мазнини е в застой.
Защо? Тъй като употребата на пълноценни храни води до повишен метаболизъм чрез храносмилането. Тялото трябва да преработва храната в много малки процеси и се нуждае от енергия за това. В допълнение, протеиновите прахове са по-малко засищащи и в много случаи водят до саботиране на диета чрез увеличаване на чувството за глад.
# 2 - Все още си вярващ „Без мазнини“
Ако все още сте на влака с ниско съдържание на мазнини или без него, трябва да слезете възможно най-скоро и да преразгледате перспективата си. Важно е да разберете ползата от приема на мазнини за организма. Той не само има положителен ефект върху здравето на сърцето, подобрява нивата на холестерола и поддържа вътрешната функция на тялото. Освен това има много висок ефект на насищане.
Включването на здравословни източници на мазнини във вашата диета ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да имате повече енергия, дори ако количеството въглехидрати вече е ниско.
Друго важно свойство на мазнините е влиянието им върху хормоналната среда в организма. Използвайки мазнини, вие се възползвате от регулирането на хормоните, които определят изгарянето на мазнините и качеството на живот. За да се поддържат тестостеронът и растежният хормон поне в нормалните граници, малко количество мазнини е от съществено значение.
Здравословни мазнини могат да се получат от авокадо, цели яйца, фъстъчено масло или тлъста риба.
Здравословните мазнини спомагат за излагането на абс.
# 3 - Яденето на твърде много „здравословни“ преработени боклуци
Оживяването около фитнеса през последните години създаде цяла империя за нова продуктова група. Продукти, които съдържат съставки, които никога преди не са били използвани и проповядват луди обещания. Ще намерите безброй храни, които се рекламират като „Ниско съдържание на мазнини“, „Пълнозърнести храни“ или „Фитнес“.
На първо място са протеиновите барове, напитките за изгаряне на мазнини, закуски с високо съдържание на фибри или уж здравословни сладкиши. Факт е обаче, че производителите не се интересуват от здравето или успеха на диетата на своите клиенти, а само от парите си. За това те се прикриват или дори лъжат.
Само защото към шоколадовото блокче са добавени три грама протеин и сега той се рекламира като „с високо съдържание на протеин“, той не е автоматично по-здравословен от неговия сладникав предшественик. И така, какво правиш разумно? Това, което старото училище проповядва от години. Фокусирате се върху пълноценни храни, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Нищо не е по-ефективно от пълноценната храна, която майката природа е осигурила.
# 4 - Ядете твърде много мамени ястия
Добре известно е, че планираното измамно хранене може да има положителни ефекти върху метаболизма и психиката в рамките на по-дългите диетични фази. Много спортисти обичат да използват това влияние като извинение, за да прекаляват по-често, отколкото е необходимо.
Ръката на сърцето си. Кой не се е хванал да мисли отново за мамящо ястие, въпреки че последното е погълнато само преди няколко дни? Твърде много от тези хранения водят до факта, че калорийният баланс се променя и вие се катапултирате от дефицита си.
Ето защо е важно храненето да се планира стратегически, а не само да се пирува по ваша прищявка. Измама или две на седмица са напълно достатъчни и ще имат своите положителни ефекти, докато повече хранения ще доведат до стагнация на диетата.
Ако изневерявате твърде често, не бива да се оплаквате от стагнация в диетата.
# 5 - Ядете твърде малко калории
На пръв поглед това може да звучи погрешно. Но факт е, че твърде малкият прием може бързо да доведе до стагнация. Твърде ниското количество калории дава на тялото състояние, което то възприема като период на глад. Той вярва, че трябва да се предпази и не знае, че намаляването е за загуба на мазнини.
Поради това той ще опита всичко, за да оцелее. Той намалява консумацията на енергия, забавя метаболизма и регулира хормоните си по такъв начин, че да възникне летаргия и апатичност. Това ще намали общата консумация на енергия и ще бъде трудно да продължите да изгаряте мазнини.
Следователно има смисъл никога да не се преследва прекалено голям дефицит и да се планира диетата на човек в дългосрочен план. Умереният дефицит от 200 до 300 калории заобикаля тези корекции и може да се възползва от постоянната загуба на мазнини за по-дълго.
# 6 - Прекалено се стресирате за подробности
Опитът показва, че има много хора, които спазват диета, загрижени за всеки макро и микроелемент. Те се хранят по точно определено време, коригират приема на протеини около тренировката си и анализират ежедневната загуба на тегло.
Тези, които могат да се разпознаят тук, трябва да превключат надолу. Често се случва, когато погледнете най-малките детайли, да изпуснете от поглед голямата картина. Притеснението и стресът тогава могат да означават, че тялото вече не е готово да изгаря повече мазнини поради увеличеното освобождаване на кортизол.
В допълнение към всички фитнес мемове, които осигуряват забавление и мотивация в Instagram и Facebook, тялото не е машина и не може да се контролира чрез прости изчисления.
Така може да се случи така, че да не губите мазнини за по-дълъг период от време и след това да направите гигантска крачка напред в рамките на една седмица. Винаги трябва да отделяте време, за да определите общата цел и да не се губите в твърде малки детайли.
Сега е известно, че отрицателният калориен баланс има предимство пред всякакви допълнителни корекции, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини. Въпреки това, само няколко хора, които спазват диета, знаят, че хранителните навици също имат голямо влияние и че стагнацията може лесно да настъпи. Затова има смисъл да поставите под въпрос диетата си и да проправите пътя за по-нататъшна загуба на мазнини чрез интегриране на прости методи.