6 причини да изберете интервална тренировка с висока интензивност - Вашият хиропрактор на

Вече популярно през последните години, интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) набира все повече последователи и с основателна причина!

интензивност

HIIT е тренировка, в която периодите на интензивни упражнения и възстановяване следват един след друг. Има няколко типа HIIT, които се различават по продължителност на упражненията и възстановяването, както и броят на повторенията.

Някои от най-популярните са Tabata Method (само за опитни потребители), Peak Fitness, Little Method и Turbulence Training. Има много други. Поради интензивността на необходимите усилия, не е препоръчително да се правят повече от 3 или 4 HIIT сесии на седмица, с риск да страдате от претрениране.

Ползите за здравето от HIIT са много добре документирани и резултатите от проучванията са много привлекателни. Но внимавайте, този метод на обучение не е подходящ за всички. Препоръчва се професионално одобрение, ако имате затлъстяване, диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания или сте заседнали. Дори ако сте в добра или средна физическа форма, за предпочитане е постепенен подход. Слушайте внимателно тялото си и не се колебайте да потърсите съвет от вашия хиропрактор или кинезиолог.

Свързани статии:

Защо трябва да изберете този тип обучение?

1) Недостиг на време. Това е значителна атракция на този метод. Проучване в Онтарио показа, че HIIT осигурява кардиометаболитни ползи за здравето, подобни на тези на редовните тренировки, с пет пъти по-малък обем! Правилно сте прочели: пет пъти по-малко време във фитнеса за подобен резултат. Въпросното проучване е проведено върху 27 заседнали, но здрави мъже на възраст от 25 до 30 години. Субектите на HIIT постигнаха общо 10 минути тренировка, в сравнение с 50 минути упражнения с умерена интензивност за втората група, включително периоди на загряване и охлаждане. Резултатите са поразителни: фитнесът се подобрява идентично при участниците в двете групи. Изследователите отбелязват различни мерки като VO2 max, контрол на кръвната захар и мускулна адаптация. Сега липсата на време вече не е валидно оправдание за неспортуване.

2) Искате да отслабнете. Загубата на тегло е може би най-популярната здравна цел. Въпреки че е здравословно и законно да искаме да постигнем и поддържаме здравословно тегло, използваните методи за постигането му не винаги са така. Като си поставите цел за благосъстояние, вие ще изберете начин на живот, който ще оптимизира вашата жизненост и който естествено ще ви позволи да достигнете здравословното си тегло. Въпреки това, HIIT е идеалната тренировка за тези, които искат да засилят метаболизма си и да изгорят калории, тъй като тялото продължава да гори до 48 часа след тренировка. Това е и ефективна тренировъчна техника за изгаряне на мазнини. Проучване установи, че 12 седмици от този тип тренировки са довели до значително намаляване на коремните и висцералните мазнини.