6 правила за здравословно отслабване
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
- за заети жени в Какво ядох вчера
- Ноември 2020 г.
- Октомври 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Август 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Ноември 2019 г.
- Октомври 2019
- Септември 2019
- Август 2019 г.
- Юли 2019 г.
- Юни 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февруари 2019 г.
- Януари 2019 г.
- Декември 2018г
- Ноември 2018 г.
- Октомври 2018 г.
- Септември 2018 г.
- Август 2018 г.
- Юли 2018 г.
- Юни 2018 г.
- Май 2018 г.
- Април 2018г
- Март 2018 г.
- Февруари 2018 г.
- Януари 2018г
- Декември 2017
- Ноември 2017 г.
- Октомври 2017 г.
- Септември 2017 г.
- Август 2017 г.
- Юли 2017 г.
- Юни 2017 г.
- Май 2017 г.
- Април 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февруари 2017 г.
- Януари 2017 г.
- Декември 2016 г.
- Ноември 2016 г.
- Октомври 2016 г.
- Септември 2016 г.
- Август 2016 г.
- Юли 2016 г.
- Юни 2016 г.
- Май 2016 г.
- Април 2016 г.
Има много диети. Някои по-ефективни, други по-малко. Проблемът с ефективността обаче е най-малък, що се отнася до загуба на тегло. В крайна сметка с какво рискувате? Остани такъв, какъвто беше. Ей, не е така! Неправилната диета може да разстрои тялото ви, може да даде краткосрочни резултати, но след това отново да напълнеете или дори по-трудно, може да ви остави със здравословни проблеми, за които дори не мислите. Затова е много важно да помислите внимателно и да изберете внимателно диетата си.
Най-голямата грешка е гладуването. Ще излезете по-слаби на първо място по отношение на здравето.
1. Яжте 5-6 пъти на ден
Яжте малки, дебели порции. Много е важно да се установи график на хранене. По този начин ще можете да държите глада си под контрол. И бъдете внимателни по време на деня, защото в зависимост от дейността не можете да ядете едно и също нещо. Сутрин това е най-ниският риск от напълняване, защото следват много часове активност.
Вечерята, от друга страна, трябва да е с най-ниско съдържание на калории, защото тялото ще си почине, плюс трудното храносмилане няма да ви позволи да заспите.
2. Изберете калории с добро качество
Некачествените ще затруднят процеса на отслабване, защото забавят метаболитните процеси. И това включва, според д-р Менци: бяла захар, глюкозо-фруктозни сиропи, рафинирани и изкуствени мазнини, алкохол, индустриални храни, които комбинират бяло брашно с рафинирани животински или растителни мазнини, газирани напитки, консервирани зеленчуци и месо и продукти за бързо хранене.
Ключът към ефективната диета: така наречените отрицателно калорични храни. А именно: зеленчуци, някои плодове, риба, пиле или пуйка и някои млечни продукти.
3. Не отстранявайте мазнините
Тялото се нуждае от тях, добрите, разбира се. Какви са те и от какви храни ги получавате ТУК. Професор Менчиникопски казва, че 20% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, за да бъдем здрави.
4. Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна
И съдържат както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Трябва да дадете на тялото си всички елементи, за да функционира правилно. Източници за качество за всяка категория можете да намерите ТУК.
5. Раздвижете се
Това е най-безопасният и здравословен начин да отслабнете и да сте сигурни, че няма да напълнеете отново или по-трудно.
6. Пийте много вода и си починете
Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото абсолютно всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира правилно. Но дори и за това има определени правила, които можете да прочетете ТУК, защото, както казва д-р Менци, пиенето не е същото като хидратирането.
Почивката също е много важна за тялото. Липсата му може да причини големи дисбаланси. Помага на всички метаболитни процеси. Оптималният период на почивка за възрастен е 6-8 часа, за предпочитане между 22 и 6 сутринта.