6 правила за успешна диета

Автор:

Дата: 8 септември 2013 г.

Направихте ли търсене в Google за диета? Мислите ли да приемете едно от любимите си списания? Искате ли да го уважавате като книга и да не се отклонявате от нея? Тогава ето 6-те критерия за успешна диета, разработени от диетолозите в клиниката Mayo.

витамини минерали

1. Гъвкавост Изберете диета, която не ограничава консумацията на определени храни и насърчава „злоупотребата“ с други продукти. Балансираната диета трябва да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с до 3 процента мазнини, постно месо и семена от всякакъв вид. Освен това от време на време ви е позволено да ядете нещо сладко.

2. Баланс Диетата трябва да съдържа разумни количества от всяка важна хранителна група, адаптирани към всяко наднормено тегло. Затова се пазете от диети, които ви позволяват да ядете неограничено месо или грейпфрут. Ако се лишите от определени групи храни, скоро ще се сблъскате с много дефицити на витамини и минерали.

3. Приятен вкус Винаги успешната диета включва храни, които харесвате. Ако се борите да консумирате само продукти, които не са по ваш вкус, ще ви омръзне и ще рискувате да не успеете в мисията да отслабнете.

4. Наличност Всяка диета с дългосрочен потенциал за успех включва главно храни, които намирате във всеки супермаркет. Не разчитайте само на екзотични плодове и риби, защото може да не ги намерите няколко дни.

5. Физическа активност Това е просто математическо изчисление: за да отслабнете, трябва да изгорите повече, отколкото ядете. Така че придружавайте всяка диета с няколко добри часа упражнения седмично. Освен това спортът ще ви предпази от йойо ефекта, което означава да качите повече килограми, след като сте спрели диетатана.

6. Разумно темпо Не бързайте да приемате диети, които обещават морето със сол за кратко време. Стремете се да губите между половин килограм и един килограм седмично. Това е единственият начин да се избегнат стрии, отпусната кожа и недостиг на витамини и минерали.