6 правила за фитнес, които никой няма да ви каже (иначе фалшиви)
Фитнеса. Паралелен свят със собствени правила за фитнес.
В началото може да изглежда странно. Поне така се чувствах, когато получих първото си членство във фитнеса.
Който не знае етикета на фитнеса, лесно може да се подхлъзне. Точно като мен преди 20 години.
Тази статия е там, за да предотврати това да ви се случи.
Между другото, има и „ветерани“, които не са наясно с тях ...
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.
Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.
Кои правила за фитнес са съобщени (и кои не)
Вероятно вече сте чели някъде правила за фитнес. Понякога се публикуват домашни правила, понякога ги подписвате, когато подписвате договора.
Тези писмени правила имат предимно правна основа.
Те трябва да ви предпазват от нараняване или други щети - а операторът на студиото от правни спорове.
Ето няколко примера:
- Пазете ценностите си в безопасност.
- Отнасяйте се внимателно с устройствата.
- Внимавайте да не стискате пръсти между тежестите.
- Върнете тежестите обратно, когато вече не ви трябват.
- Дезинфекцирайте устройствата след употреба.
- И т.н.
Обичайните неща.
И тогава има правила за фитнес, които обикновено никой не обявява публично. Научавате ги навреме чрез наблюдение. Или някой, който тренира дълго време.
Тези неписани фитнес правила имат социален произход.
Типично фитнес студио има хиляди членове: средно по един член на 1,4 квадратни метра студио
Това са много хора в малко пространство, особено в пиковите часове. Само малцина трябва да се познават, но всеки иска да се разбира добре.
Все повече хора си поставят ясни цели и тренират според принципите на правилните силови тренировки. Харесва ми мисълта.
Неписаните правила в салона се основават на съображения.
По-специално начинаещите могат лесно да се поставят в грешните ръце.
Понякога го забелязват от странните погледи на други гости на студиото.
Разделителната линия между публично съобщените и неписаните правила не винаги е остра. Има припокривания в зависимост от студийната култура.
Факт е, че всеки трябва да ги познава. Защото те формират социалната среда в тренировките с тежести. И това прави фитнес залата ни по-приятно място за всички нас.
6 правила за фитнес, които всеки, който остава в него, трябва да знае (и да спазва)
Напълно възможно е да повдигнете вежди при някои от правилата: „Това се разбира от само себе си“.
С малко съпричастност и опит в обучението, много от правилата са очевидни.
А някои хора не са наясно с тях.
Няма проблем! Просто споделете тази статия и направете фитнеса по-приятно място за всички нас.
1. Приберете нещата си
Знам, че това „неписано“ правило виси на стената в много фитнес зали. Подозирам, че повечето от нас са израснали, прибирайки нещата си - автоматично.
Истината е, че това правило работи по-добре в някои студия от други.
Така че нека добавя, тогава имаме неписаното правило:
Прибирайте тежестите, БЕЗ да се налага да бъдете помолени за това.
Забелязвали ли сте някога, че особено тези, които изглеждат успешни в тренировките, обикновено също отлагат тежестите си?
Успешните спортисти по сила изчистват нещата си.
Защо така? Изчистването прави ли го успешно? Така мисля. Защото това е знак, че хората поемат отговорност. И без тях успехът - дори в обучението - е труден за постигане.
Всеки, който е изтъркал 2000 м² за дъмбел, знае какво е забавна спирачка.
Наскоро чух от оператор в студио, където той може да намери гири навсякъде: в сауната, до басейна, в класната стая, на пътеки или на площада пред студиото.
Разбира се, същото важи и за останалото оборудване: Мрежите, тежестите, скобите, ремъците, веригите и гирите също се връщат на редовното им място.
Има и причина, че плочите на щангата на щангите за съхранение се сортират по тегло, ако е възможно. Понякога се питам:
Какво пише за човек, който окачва своите 25-килограмови табели директно върху 2,5-килограмова табела при демонтиране?
Това прави 2,5-килограмовия диск безполезен за всички останали. Особено за тези, които (все още) не могат лесно да вдигнат 25-килограмови дискове.
2. Вие сте домакинът
Вълнуващ въпрос:
Бихте ли се държали по същия начин, ако беше вашето собствено студио - и другите спортисти бяха вашите гости?
Разбира се, това не е вашата тема. Но при някои хора човек се пита дали те ...
- ... просто оставете боклука си у дома?
- ... или петна от пот като поздрав за следващия, който иска да използва устройството?
- ... или просто пикайте до тоалетната (или по-лошо), без да почиствате след това?
Ясно: Добрият управител на фитнес зала се грижи магазинът му да е чист и подреден.
Но много малко фитнес студия наемат хора, които постоянно тичат след своите членове, за да изчистят боклука си.
Всеки, който е наясно с това (и действа по съответния начин), прави фитнеса по-приятно място за всички.
3. Флирт във фитнеса?
Ако сте като мен, значи здравето е основен приоритет в живота ви. А във фитнес студиото ще срещнете много съмишленици.
Чудесна основа за среща с бъдещия партньор. Лесно е всеки, който е на лов, да забрави:
Повечето хора във фитнеса не са за флирт.
Става въпрос за обучение, приятна атмосфера, приятно взаимодействие помежду си, всички тези неща.
Разбира се, нещо може да излезе от това. Но това, че някой е приятелски настроен, не означава, че той (или той) иска да си легне с вас.
Повечето жени, които познавам, имат добра представа колко близо могат да се доближат до някого. Но особено мъжете понякога нямат никакво чувство във фитнеса, когато преминат границата, за да изпитват дискомфорт с външния си вид или напредъка на другия.
Когато се съмнявате, приятелското сдържане е най-доброто.
Ако една жена носи слушалки и избягва контакт с очите, тя ще чуе остроумно „Хей! Нааааа, и тук ли тренираш ли? " В средата на тренировъчния набор вероятно няма да избухне в бури от ентусиазъм. Същото се отнася и за нас, мъжете:
Слушалките са международният символ за: „Моля, позволете ми да тренирам на спокойствие“.
Това е добре! Някои предпочитат да тренират, без да говорят помежду си във всяка пауза в изречението.
Всеки, който прекрачи тази невидима граница с втренчен и нежелан разговор, бързо се катапултира встрани във фитнеса.
И да, има: жените и мъжете, които ходят на фитнес преди всичко, за да флиртуват. На пръв поглед можете да разберете кой е това. Така намирате точните хора - и всичко е наред. Ако не сте сигурни, най-добре е да шофирате с повишено внимание тук.
4. Най-бързият път към импотентност и несексичност
Няма риск да останем в него. В крайна сметка никой от нас не би откраднал.
И има хора, които вземат нещата със себе си във фитнес залите. Лични предмети на други и оборудване за студио, както и кърпи:
Независимо дали знаят, че кражбата изведнъж ви прави импотентни и несекси?
Ако видите някой да слага нещо в съблекалнята или на пода, което не му принадлежи, важи същото като при последната точка:
Какво бихте направили, ако беше вашето студио?
За почти две десетилетия тренировки във фитнес студията никога нищо не ми е откраднато - тои, тои, тои.
И все пак, когато разговарям с управителите на фитнес зали, понякога чувам удивителни истории за изчезването на мистериозни гири и драматична загуба на заем. В моя кръг от познати знам за един или двама души, от които е откраднато нещо, докато се къпят.
Ако някога забележите нещо подобно:
Приятелска, но конкретна дума може да направи чудеса.
Понякога предполагаемата кражба се оказва пропуск: Веднъж друг гост от студиото случайно опакова ризата ми в съзнанието си, защото изглеждаше като неговата. Изобщо нямаше да му отива.
Все пак е добра идея да се грижите за вещите си.
5. Поддържайте огледалото ясно
По-специално начинаещите често нямат тази точка на радара си:
Никога не блокирайте зрителното поле между огледалото и някой, който прави всичко възможно в тренировъчен комплект.
В много упражнения огледалото може да бъде важен коректив, за да се научите и изпълнявате упражнението по технически изчистен начин.
Ако срещнете нечие зрително поле в средата на тренировъчен набор, можете да му отнемете фокуса. И съсипват тренировъчния комплект.
Всеки, който е тренирал малко по-дълго, трябва да знае това.
Между другото, това важи и ако имате нужда само от двойката дъмбели, която лежи между човека и огледалото.
Просто чакате изречението да приключи.
Всеки спортист по сила ще направи същото за вас.
Ето още едно правило:
Пазете на една ръка разстояние от стойката с гири.
Или по. Метърът пред багажника е нечия земя, така да се каже. Трябва да влезете само ако искате да използвате гири или да ги върнете обратно.
6. Не безпокойте никого по време на тренировъчния му набор
Тази точка се основава на предишната.
Ако някой използва машина, пейка или стелаж, бъдете внимателни и изчакайте присъдата да приключи.
С това имам предвид неща като:
- Табелки с тежести върху решетките за съхранение на устройството, от които се нуждаете (или искате да окачите обратно),
- Дръжки или решетки, които лежат под краката на другия,
- да се сближите много с някой, който е в тренировъчен комплект или
- реакцията по време на тренировъчен набор.
Не говорете с никого в средата на упражненията си и дръжте дистанция.
Между другото, това се отнася и за "сладкиши", като нежелана поддръжка при натискане на пейка или "хайде, натисни!".
Особено при интензивните тренировъчни комплекти ние изместваме концентрацията си отвън към вътрешността - върху стресираните мускули.
Този фокус е това, което прави упражнението наистина ефективно.
Разсейването води до нараняване. Понякога и защото разсеяният човек става насилствен. 😉
Някои хора предполагат, че могат да използват стойка за клякам, която се използва, без да им се иска.
Ако се използва стойка за клякам, попитайте.
- ... дали е добре, ако правите набирания в паузи между изреченията.
- ... преди да вземете последния чифт тежести от багажника.
- ... когато сваляте скоби, вериги, ремъци от багажника.
Точният момент за задаване на въпроси е, разбира се, по време на паузата в изречения.
Ако дадено устройство в момента се използва, се прилага принципът „първи дошъл, първи обслужен“.
Разбира се, добре е да попитате дали можете да се редувате. Но няма право на това.
Ако някой работи с планирани почивки, тренира в кръг, със суперсетове и т.н., той се нуждае от устройството за себе си. Такива причини са основателни!
Заключение
Според мен шестте правила за фитнес са не само за начинаещи, но и за всички нас.
Преди всичко няма правила, с които да се стресирате. Напротив: Те правят обучението за вас (и всички останали) по-спокойно и приятно.
Моята компилация също не е изчерпателна. Не би трябвало да бъде.
Защото за мен става въпрос за принципите, до които всъщност може да се проследи всяка форма на поведение по време на обучение:
- Бъдете внимателни и бъдете внимателни.
- Отнасяйте се към всичко като към ваше.
- Запази спокойствие.
Дори ако другите не спазват правилата или не ги познават. Всички започнахме по някое време. Тогава можете просто да споделите тази статия с тях.
Въпрос: Може би, докато четете, сте мислили за неща, които бихте искали да добавите? Например:
- Кое е най-странното нещо, което сте виждали във фитнеса?
- Кое правило за фитнес бихте добавили?
Любопитен съм. Напиши коментар.
- Karsten Hollasch, Fabian Menzel, et al.: Германският фитнес пазар - Проучване 2016. Sport Business Group, Deloitte. [↩]
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук