6 популярни диети кратко представяне на това как се различават MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
В следващата статия обобщих и описах накратко най-популярните видове и тенденции в диетата, като подчертах техните предимства и недостатъци.
1. Протеинова диета
Какво е протеинова диета?
Както подсказва името на диетата, диетата се основава на висок прием на протеини. В допълнение към протеиновите източници са свързани и намалени количества сложни въглехидратни източници. Препоръчително е да се консумират 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. Тялото се нуждае от повече време за смилане на сложни въглехидрати, така че консумираните хранителни вещества се усвояват по-бавно. Като консумирате сложни въглехидрати, можете да избегнете внезапното покачване на нивата на кръвната захар и огромен инсулинов отговор. Между храненията ще бъдете по-енергични, по-малко гладни и деконцентрирани. Поддържайте приема на въглехидрати около 1,5-3 грама/кг телесно тегло. Стойте далеч от обикновените въглехидрати. Поради простотата на тяхната структура, те бързо се разграждат и бързо преминават през храносмилателния тракт. Вашето тяло не може да използва енергията, която осигуряват едновременно, затова ги съхранява в мастната тъкан. Избягвайте бяло брашно и захар!
Какво мога да ям?
Базира своите протеинови източници на следните храни: бели меса, постно червено месо, риба, обезмаслени млечни продукти, белтъци и протеинови препарати. Той основава своите въглехидратни източници на сложни храни с нисък индекс на ГИ като: кафяв ориз, ориз басмати, овесени ядки, леща, кускус, елда, ечемик, просо, ръж и булгур. Яжте много зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение към ползите за здравето от високия прием на фибри, той също така поддържа вашата диета на няколко фронта.
Предимства и недостатъци на протеиновата диета
И клиничните изпитвания, и практическият опит са показали ефективността на тази диета. Той е изключително популярен сред опитни спортисти. Можете да сведете до минимум загубата на мускули и ефективно да се отървете от слоя мазнини, който покрива мускулите ви. По-чувствителните хора трудно понасят липсата на въглехидрати. Може да се почувствате енергизирани и деконцентрирани в последните етапи от вашата диета, когато драстично намалите приема на въглехидрати.
2. Кетогенна диета
Какво е кетогенна диета?
Цикличната кетогенна диета е най-ефективният вариант на кетогенната диета за спорт и фитнес. Същността му е циклично редуване на кетоза и въглехидратно натоварване. Това обаче в никакъв случай не описва сложния и сложен процес на циклична кетогенна диета. Двата цикъла, споменати по-горе, се редуват, един цикъл се характеризира с високо съдържание на мазнини, умерен протеин, съобразен с нашата цел, и драстично нисък прием на въглехидрати. Обикновено този цикъл продължава 5-6 дни. В другия цикъл приемът на мазнини намалява, изчерпаните запаси от гликоген се попълват с висок прием на въглехидрати и приемът на протеини не се променя. Обикновено този цикъл продължава 1-2 дни.
Какво мога да ям?
Нашата диета може да включва: червено месо (говеждо месо), риба (сьомга, мерлуза), мазни сирена (с ниско съдържание на лактоза), MCT масло (органичното кокосово кокосово масло е идеалният избор за тази цел) зехтин, ленено масло, тиквено масло фъстъци (най-добрият начин за ядене на фъстъчено масло Myprotein, което съдържа 100% само фъстъци, така че не разваля диетата ви с добавена захар) авокадо и нисковъглехидратни зеленчуци (краставици, аспержи, броколи).