6 пилатес упражнения за корема

Ти правиш Пилатес упражнения за корема или все още не сте опитвали тази форма на фитнес? Ако попадате в последната категория, позволете ми да ви дам няколко причини, които със сигурност ще ви убедят в невероятните ползи, които Пилатес може да има върху тялото ви не само по отношение на външния вид, но и по отношение на здравето.

Тази форма на фитнес е измислена в началото на ХХ век от немски културист, Джоузеф Пилатес, и се практикува дори днес, в голям брой, по целия свят.

Тренировъчният метод на Джоузеф Пилатес беше насочен към упражняване на контрол върху тялото, ума и мускулите, с акцент върху мускулите на багажника. Методът се оказа успешен не само за собствения си промоутър, но и за английските войници, ранени през Първата световна война, на които Джоузеф Пилатес помогна да се възстанови, използвайки упражнения, създадени от него.

Въпреки че Пилатес е проектирал и специални машини за практикуване на неговия метод, можете да правите тези упражнения в тяхно отсъствие и резултатите ще бъдат също толкова ефективни.

Упражнение за пилатес: Ползи

Тези, които практикуват редовно пилатес, забелязват много дългосрочни ползи. Те включват:

освобождаване на напрежението от мускулите и ставите;
подобряване на стойката;
тонизиране;
определяне на мускулни групи;
подобряване на гъвкавостта и баланса;

Също така, пилатес може да се практикува на всяка възраст, като интензивността на упражненията е променлива и много лесна за регулиране според различните здравословни проблеми.

Защо пилатес коремни упражнения?

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. След дълъг период на практика ще получите тонизирано тяло от главата до петите, с плосък корем и тонизирани бедра. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Защо? Тъй като Пилатес работи абсолютно с всички мускулни групи в коремната област, всички движения имат център на интерес торса. Следователно, по време на тренировка, ще обърнете повече внимание на тези мускулни групи, както и на дишането.

Пилатес упражнения за корема

Въпреки че упражненията изглеждат прости (много малко вероятно е да се изпотите или уморите по време на изпълнението им), те интензивно работят с вашите мускулни групи. Започваме? 🙂

Тази програма за обучение е разработена от Мишел Дозоа, инструктор по пилатес в Лос Анджелис. За ефективни резултати изпълнявайте движенията 3 пъти седмично.

легнете по гръб със свити крака под ъгъл от 90 градуса;
дръжте ръцете си близо до тялото;
поддържайте коремните мускули напрегнати през цялото време;
вдишайте и спуснете левия крак (сгънат) до плътно до земята;
издишайте и се върнете в изходна позиция с крак;
повторете това движение с десния крак, след това редувайте така, че да извършите 12 повторения за всеки крак;

легнете по гръб;
повдигнете десния крак, както е на снимката;
задръжте позицията за 10-60 секунди;
направете кръгове, така че да движите крака си само от бедрото;
вдишвайте всеки път, когато започнете да правите кръг и издишайте, когато го завършите;
направете 6 кръга във всяка посока;
повторете за левия крак;

легнете по гръб със свити крака на 90 градуса;
сложете ръце на тила и вдигнете раменете, врата и главата си от земята;
докато вдишвате, завъртете торса си надясно, така че да докосне дясното коляно и левия лакът; едновременно удължете левия крак, както е на снимката;
докато издишвате, изпълнете това движение, като завъртите торса си наляво;

седнете подпрян на левия лакът и с изпънати крака; дръжте дясната си ръка на земята, пред себе си, за баланс;
повдигнете десния си крак в тазобедрената става, след това го изведете напред и направете две къси удължения;
върнете крака си назад, докато издишвате, и извършете същите две къси екстензии;
изпълнете 6 повторения от всяка страна;

легнете по корем, с чело, подпрено от дланите;
внимателно разтворете краката си;
вдигнете главата, раменете и гърдите си от земята;
завъртете торса си надясно, след това се върнете в изходна позиция;
повторете това движение от лявата страна;
Извършват се 6 алтернативни ротации;

седнете в лявата ръка, с ляв крак, сгънат към земята, а дясната ръка над дясното коляно (позиция 1);
опирайки се на лявата си ръка, станете от земята, докато изправяте крака и дясната си ръка, така че да образува диагонална линия;
задръжте позицията за 10-30 секунди;
върнете се в изходна позиция и повторете същото движение за другата страна;

Убедих ви да опитате тези пилатес упражнения за корема?

За повече упражнения за корема кликнете тук!