6. Отървете се от стреса със сесии ...

стреса

Кръвно налягане, грижи. Диетолозите препоръчват няколко лесни начина да се грижите за кръвното си налягане. Ето 6 от препоръчаните от Медицинското училище в Харвард:

1. Отслабнете - не е нужно да отслабвате много; Лекарите твърдят, че най-ефективният начин за намаляване на високото кръвно налягане е отслабването. Дори загубата на 4,5 килограма може да понижи кръвното налягане.

2. Прочетете етикетите - Американската асоциация за сърдечни заболявания нарече "шестте храни, които съдържат сол", тези често срещани храни, които могат да скрият големи количества натрий: хляб и кюфтета, студени разфасовки и колбаси, пица, птици.

3. Спортувайте - не отнема много усилия; и половин час поне пет дни в седмицата; това може да бъде и танци, градинарство, колоездене или дори ходене.

4. Помпайте малко желязо - включете упражнения за вдигане на тежести в режима на упражнения, за да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма.

5. Ограничете алкохола до едно питие на ден - пиенето твърде много и твърде често може да повиши кръвното налягане.

6. Облекчете стреса с ежедневни сесии за медитация или дълбоко дишане - С течение на времето стресът може да предизвика нездравословни навици - преяждане, лош сън, злоупотреба с наркотици, алкохол - които застрашават сърдечно-съдовото здраве. Намаляването на стреса трябва да бъде приоритет, ако искате да намалите кръвното си налягане.