6 отречени спортни митове
Със сигурност в даден момент им вярвахте.
За всеки две истини за фитнес има мит. Понякога е трудно да се определи кое е кое. Отказът от тези заблуди ще ви помогне да станете по-добри, по-бързи и по-силни. Продължавайте да се огъвате, хайде.
Мит 1. Можете да се съсредоточите върху отслабването само в определени области на тялото.
Истина: Мастните клетки се разделят в цялото тяло. По принцип, ако искате да отслабнете в определена област, трябва да слезете отвсякъде. И за да отслабнете, първо трябва да укрепите мускулите си, за да имате енергия за изгаряне на допълнителни калории. Така че не излизайте само с една ръка, а останалите да останат същите.
Мит 2. Много кардио помага да отслабнете.
Истината: Ако искате да отслабнете, бягането с километри не винаги е най-доброто решение. Да, това е полезна тренировка, която ще допринесе за калориен дефицит (заедно с правилната диета), но в дългосрочен план, предвид факта, че имате нужда от повече мускулна маса, за да изгорите повече калории, няма да е достатъчно. След интензивни тренировки тялото изгаря мазнини и 2-3 дни по-късно, за да се възстанови. Правилната комбинация е кардио тренировка заедно с упражнения за укрепване на мускулите. И, очевидно, правилното хранене.
Мит 3. Ако не се чувствате уморени, това означава, че не сте тренирали правилно.
Истина: Мускулната треска не винаги показва, че сте работили правилно във фитнеса. Физическата умора не означава непременно упражнение, направено правилно. Това може просто да показва допълнителен натиск, който оказвате върху тази мускулна група или стресът, с който сте работили. Ако почувствате силна болка след тренировка, можете да я преодолеете с добър сън, почивка и достатъчно хидратация.
Мит 4. Трябва да полагате 100% усилия във всяка тренировка.
Истина: Донякъде. Да, важно е да сте фокусирани върху това, което правите, да полагате все повече усилия. Но не всяка тренировка трябва да ви кара да дишате. И ако чувствате това всеки ден, явно преувеличавате. Трябва да дадете време на тялото си да се възстанови. Не си оказвайте по-голям натиск, отколкото можете да понесете.
Мит 5. Ако сте се изпотили последния път, това означава, че отслабвате много.
Истина: Всъщност не е така. Ако се потите много, това означава, че телесната ви температура се е повишила. Да, мускулите произвеждат топлина, когато работят, но също така има значение в каква среда тренирате. Че не се потите толкова при 25 градуса, колкото при 35 градуса по Целзий. Влажността също играе важна роля. Колкото по-влажна е средата, толкова повече се потите. Тъй като потта не може да се изпари, така че телесната ви температура ще се повиши още повече.
Мит 6. Трябва да тренирате всеки ден.
Истина: Ясно е, не, слава Богу! Когато работите, мускулните влакна са с пълен капацитет. Но те се нуждаят от период на почивка, за да се възстановят след разтягане. Най-добре е да тренирате два пъти седмично и в противен случай да изберете видове упражнения, които не изискват толкова много - например разходка в парка. Следователно обучението 7 дни от 7 не е напълно посочено.