6 неща за забавяне на метаболизма и изгарянето на мазнините
Поддържането на метаболизма ви е много важно за намаляване на теглото и изгаряне на мазнините за постоянно. За съжаление има много грешки, които можете да направите, които ще забавят метаболизма ви. Такива малки грешки могат да затруднят много отслабването и да ви оставят склонни да наддавате отново в бъдеще. В тази статия бих искал да ви кажа шест неща, които могат да забавят метаболизма ви и по този начин изгарянето на мазнините.
1. Ядете твърде малко калории
2. Ядете твърде малко протеини
3. Премествате се твърде малко
4. Не получавате достатъчно сън
Добрият нощен сън е изключително важен за общото здравословно състояние и оказва влияние върху метаболизма ни. Спането на по-малко часове, отколкото тялото ви се нуждае, увеличава риска от различни заболявания като инфаркти, диабет и депресия. Различни проучвания показват, че твърде малкото сън също забавя метаболизма ви и по този начин увеличава вероятността от наддаване на тегло (9). Друго проучване установи, че здравите хора, които са спали само четири часа на нощ в продължение на пет дни, са имали средно 2,6% по-бавен метаболизъм. Това забавяне на изгарянето на мазнини се нормализира, след като участниците в изследването получиха 12 часа сън. Ефектите от липсата на сън се влошават, след като заспите през деня, вместо през нощта. Този модел на сън прекъсва естествените цикли на сън на тялото, които са свързани с цикъла ден-нощ. Петседмично проучване накара участниците да прекъснат моделите си на сън за пет седмици по описания по-горе начин (повече сън през деня, отколкото през нощта). Средно изгарянето на калории в съня се забавя с 8% (10).
5. Пиете сладки напитки
Напитките, подсладени със захар, са най-лошите напитки за вашето здраве. Високата консумация на газирани напитки и други сладки напитки може да бъде свързана с различни здравословни проблеми. Наред с други са се появили инсулинова резистентност, диабет и затлъстяване. Повечето от негативните ефекти на тези напитки са свързани с фруктоза. Обикновената бяла захар съдържа 50% фруктоза. Според проучване от 2012 г. редовната консумация на напитки със захар води до забавяне на метаболизма и изгарянето на мазнините. По време на това дванадесетседмично проучване участниците задоволяват 25% от дневните си калорични нужди от сладки напитки. Тази диета е довела до голямо намаляване на дневната консумация на калории (11). За съжаление няма достатъчно изследвания за връзките между сладките напитки и забавянето на метаболизма. Независимо от това, изследванията върху животни и хора показват, че високата консумация на фруктоза води до увеличено съхранение на мазнини в стомаха и черния дроб.
6. Не спортуваш
Редовните тренировки с тежести или упражнения за издръжливост са добра стратегия за предотвратяване на забавянето на метаболизма ви. Тренировките с тежести увеличават изгарянето на мазнини в тялото на здрави хора. Това обаче работи и за хора със сърдечни заболявания, наднормено тегло или затлъстяване. Упражнението за издръжливост увеличава мускулната маса в тялото, което намалява общото количество мазнини в тялото. Ниското количество съхранявани телесни мазнини увеличава количеството калории, които изгаряте, докато спите. За щастие беше установено също, че дори малки количества тренировки с тежести могат значително да увеличат количеството изгорени калории в покой. В шестмесечно проучване субектите са тренирали само 11 минути три дни в седмицата. Резултатът е 7.4% повишена скорост на метаболизма в покой и допълнителна средна консумация от около 125 повече калории на ден (12). Всъщност, ако не правите тренировки с тежести или спортове за издръжливост, това може да доведе до по-ниска консумация на калории, особено когато отслабвате или остарявате.
Заключение
Воденето на начин на живот, който забавя метаболизма ви и изгарянето на мазнини, води до увеличаване на теглото в дългосрочен план. В идеалния случай се опитвате да избягвате или поне да минимизирате тези навици възможно най-добре. За щастие има много малки стъпки, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви, отслабване и поддържане на желаното тегло. Не яжте твърде малко калории, яжте достатъчно протеин, ако седите много, след това се движете по-често през деня, осигурете спокоен сън, правете редовни физически упражнения, не пийте сладки напитки. С тези малки неща ще можете да подобрите метаболизма си и да изгаряте мазнините.