6 неща, които трябва да знаете, когато тренирате добре по време на менструация; годни
Упражненията по време на менструация изобщо не са забранени, всъщност могат да помогнат на болките в корема, ако изберете правилната форма на упражнения.!
1. Няма значение какво спортувате
Когато имате менструация, тренировките с висока интензивност (HIIT) са най-ефективни, защото тялото ви произвежда много ендорфини или хормони на щастието. Ендорфините са много необходими, защото намаляват болката, както и броя на молекулите на простагландините в тялото, които имат голям ефект върху женските полови хормони.
2. Кардио тренировките са по-добри от силовите тренировки
Поне със сигурност по време на менструация: упражненията за вдигане на тежести увеличават болката, докато например лекото бягане и колоезденето отпускат тялото и облекчават коремните спазми. Телесната температура е по-ниска по време на менструация, така че самото кардио няма да бъде толкова напрегнато и изпотено, както ако го правите на други етапи от цикъла си.
3. Упражнението може да има положителен ефект върху количеството на кървенето
В първите дни кървенето на всички е по-силно, това не се влияе от никакви усилени тренировки, но в дългосрочен план менструацията може да бъде умерена. Треньорът на звезди Кели Джоунс казва, че редовните ежедневни упражнения могат да намалят количеството кървене, тъй като тялото продължава да произвежда естроген. Това работи подобно на килограмите: колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-малко кървене можете да очаквате.