6 неща, които трябва да направите вечер, за да ви помогнат да отслабнете
Две трети от всички мъже и половината от всички жени в Германия са с наднормено тегло. И сякаш излишните килограми не са достатъчно стресиращи, те също причиняват множество здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Да се отървем от наднорменото тегло е в истинския смисъл на думата всичко друго, освен разходка в парка. Само няколко малки съвета и трикове вечер са достатъчни, за да обявите война на ненужните килограми и да отслабнете. И така, какви 6 неща трябва да правите вечер, ако искате да отслабнете, ще разберете в тази статия.
1.) Спете достатъчно
Доказано е, че недостатъчният сън води до затлъстяване, тъй като тялото няма достатъчно време за нощния процес на регенерация. По време на фазата на почивка цялото тяло работи с пълна скорост и гарантира, че мазнините и захарта се обработват екстензивно. Ако на тялото липсва почивка, метаболизмът се смесва, което в дългосрочен план води до наддаване на тегло. Ето защо, ако искате да загубите излишни килограми, определено трябва да сте сигурни, че спите поне 7 часа на нощ. Тук можете да разберете кои 10 упражнения за йога ще ви помогнат да заспите за нула време.
2.) Изгонете електронните устройства от спалнята
Електронните устройства като лаптопи, таблети или смартфони нямат място в спалнята, камо ли в леглото. Тъй като синята светлина намалява производството на хормона на съня мелатонин повече от два пъти повече от другите дължини на вълната на светлината и по този начин нарушава естествения ритъм на деня и съня. Ако този хормон липсва, е много по-трудно да заспите бързо и да се възползвате от предимствата на достатъчно количество сън. Поради тази причина около 2 часа преди лягане трябва да се избягват лаптопи, таблети и др. Вместо това прочетете книга или слушайте тиха музика.
3.) По-ниска стайна температура
За да задействате отново метаболизма си вечер, това помага да се намали температурата в спалнята до около 18 ° C. Няма значение дали това се постига чрез вентилация или изключване на термостата. Основното е, че спалнята е готина. Тъй като ниската температура в спалнята активира бежовите мастни клетки, които са отговорни за топлинната регулация на тялото, и по този начин осигурява широко изгаряне на мазнини, за да поддържа телесната температура.
4.) Консумирайте протеинова закуска преди лягане
Не трябва ли да ядете след 18 часа, за да отслабнете? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Тъй като протеинова закуска може и трябва да се консумира два или три часа преди лягане. Това засилва изгарянето на мазнини по време на сън и подпомага мускулите в растежа им. Затова има смисъл да се избягват тестените изделия и картофите вечерта и да се предпочитат богати на протеини храни като птици, яйца или извара с намалено съдържание на мазнини.
5.) Пийте билков чай
Билковите чайове също имат положителен ефект върху здравето и дори могат да допринесат значително за отслабването на излишните килограми. Ментовият чай например намалява апетита и по този начин спомага за по-лесното „преживяване“ на времето между храненията. Чаят от лайка от своя страна подобрява храносмилането и отпуска нервите, докато чай ройбос увеличава метаболизма на мазнините и блокира образуването на мастни клетки. Затова е препоръчително да изпиете чаша един от тези билкови чайове вечер, за да засилите значително процеса на отслабване. Тук можете да разберете за какво можете да използвате пакетчетата чай.
6.) Интегрирайте обучението по съпротива в ежедневието
Постигането на желаното тегло без упражнения едва ли е възможно по здравословен начин. Ето защо е неизбежно да се упражнявате широко за мечтаната от вас фигура. Тренировките за съпротива вечер са особено подходящи за това - защото наистина активират отново метаболизма преди лягане. Тялото се движи срещу определена съпротива, т.е. сила, която затруднява изпълнението на упражнение. Докато кардио тренировките са ефективни и за изгаряне на мазнини, тренировките за устойчивост са по-малко изтощителни, но изгарят поне толкова калории. Така че плуването на няколко обиколки или вдигането на тежести вечер несъмнено ще ви доближи с една крачка до целта си.
Разбира се, тези 6 съвета не са панацея за сваляне на възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Здравословната диета и достатъчно упражнения са от съществено значение за постигане на желаното тегло. Тези 6 съвета обаче могат да ви помогнат да започнете процеса. Тук можете да разберете кои 12 малки промени в ежедневието също могат да доведат до загуба на тези първи килограми с лекота.
За концентрирания товар на мотивация тук ще намерите 14 впечатляващи хора, които едва се разпознават след отслабване.