6 навика, които увреждат врата ви - по-добър здравословен начин на живот

За да предпазите врата си, трябва да избягвате определени вредни навици. Това ще предотврати ненужен дискомфорт.

Около 67% от населението страда от болки във врата. Вие също принадлежите ли към тази група? Знаете ли навиците си врата щета? Какви предпазни мерки предприемате, за да избегнете постоянния дискомфорт?

Болката в шията обикновено се причинява от неправилна стойка или повтарящи се движения. Това може да причини напрежение, нараняване на връзките или спазъм на мускулите на врата.

Така че, в повечето случаи вредните навици болят врата. Други здравословни заболявания също могат да доведат до болки във врата, без да сме наясно с тях.

Днес ще обясним кои навици трябва да промените, за да избегнете болки във врата.

Заседнал начин на живот

Малкото физическо натоварване е вредно за организма в много отношения

Заседналият начин на живот също е вреден за врата, тъй като междупрешленните дискове се нуждаят от движение, за поддържане на необходимия баланс на клетките.

Структурата на гръбначния стълб ни позволява да се движим. Въпреки това, ако няма достатъчно упражнения, могат да се получат наранявания, като болката е особено концентрирана във врата.

Как може да се предотврати това? Всеки вид спортна дейност може да помогне:

Вървете или вървете
Да бягам
плувам
Да танцуваш
йога

Особено в началото не бива да се претоварвате. Ако започнете интензивна рутинна тренировка през нощта, можете да нараните не само врата, но и коленете или гръбначния стълб.

Лоша поза

Има много хора, които се измъчват с болки във врата, а дългите периоди на седене пред компютъра често са виновни за това ще естественото огъване на гръбначния стълб не се взема под внимание.

Поради неадекватната опора на долната част на гърба и липсата на опора за ръцете, мнозина, които трябва да седят дълго време на компютъра, са склонни да се навеждат напред.

Тази C-образна поза уврежда врата. Това създава допълнителен натиск върху шията и в лумбосакралната област.

Ергономична работна станция би била идеална за подобряване на стойката и защита на здравето. Също така трябва да сменяте позата си на всеки 30-40 минути (алармата на часовника ви винаги може да ви напомни).

Това позволява следното:

Кръвта тече отново.
Циркулацията се подобрява.
Гръбначният стълб може да почива малко.

Вашата стойка обаче може да бъде повлияна и от други фактори: неподходящи обувки, прекалено голямо тегло (чанти за пазаруване или раница) и т.н.

Знаете ли, че не сте повече от Трябва да носи 10% от теглото си? Дори и да не винаги е лесно, това трябва да се обмисли особено при децата, защото те често носят твърде голямо тегло в училищните си чанти.

Пушенето е вредно за врата

Както е общоизвестно, пушенето е много вредно за здравето, включително шията. Този лош навик може да доведе и до хронична болка във врата!

Пушенето причинява дехидратация на междупрешленните дискове и ускорява дегенерацията. Това води до дискова херния или натиск върху гръбначния стълб.

Пушенето също запушва кръвоносните съдове, което от своя страна води до, наред с други неща, с времето гръбначният стълб получава по-малко кислород.

Постоянно използване на мобилния телефон

Непрекъснатото писане по телефона може не само да напряга пръстите ви. Всеки път, когато погледнете надолу към телефона си, мускулите на врата са напрегнати.

Представете си медицинска топка на Т-образен голф клуб. Главата ви тежи около 5 кг, което е тежко бреме, когато лечебната топка се постави обратно на голф клуба.

По-малкото време на мобилния телефон или поддържането му на нивото на очите, когато го използвате, може да намали проблема.

алкохол

Недостатъчният сън също може да причини дискомфортни болки във врата на следващата сутрин. Това е много често, особено ако пиете алкохол предната вечер.

Причината за това е, че обикновено се обръщате и сменяте позицията на тялото си по-често, докато спите. След прием на алкохол положението на сън обаче почти не се променя.

Това може да доведе до неудобство на шията и да предизвика напрежение. Най-добрият начин да избегнете това е да намалите консумацията на алкохол, за да не загубите контрол над тялото си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да избягвате алкохола изцяло!

Леглото и възглавниците не са удобни

Често не сме наясно с това: Възглавниците, които са твърде високи или твърде меки, също могат да увредят врата. Това нарушава правилната стойка на главата, което засяга врата.

Прекалено мекият матрак също е грешка, тъй като създава точки за натиск върху гръбначния стълб. А твърде твърдото легло пречи на гръбначния стълб да се извива естествено, за да лежи удобно.

Затова изберете солиден матрак и ергономични възглавници, за да не натоварвате главата и гръбначния стълб, когато спите в грешна позиция.

Отървете се от лошите навици

Осъзна ли грешните си навици? Тогава е време да ги смените, за да предпазите врата си и да избегнете дискомфорта.