6 научни съвета за отслабване без диета - Life & Science
Що се отнася до загубата на тегло, много хора избират ограничителни диети и прекомерна физическа активност. Тези диети и този начин на живот обаче често са синоним на разочарование, демотивация и диетични пропуски, водещи до възстановяване на излишните килограми и даване на противоположни резултати.
Така че, за да загубите излишни килограми и да поддържате здравословно тегло, трябва да слушате тялото си и да използвате здравословна храна и физическа хигиена. За да направите това, ето 6 научни съвета, които да прилагате ежедневно !
- Изберете правилните мазнини
Често критикувани, мазнините не са вредни за вашето здраве, стига да изберете правилните. Всъщност съществуват различни видове мазнини, които са повече или по-малко добри в зависимост от състава на мастните киселини. По този начин растителните масла (зехтин, царевица, рапица, слънчоглед), тлъстите риби (сардини, скумрия) и плодовете и маслените (ядки, авокадо) са за предпочитане. По същия начин тяхната консумация не трябва да надвишава 30% от общия енергиен прием на възрастен според хранителните препоръки на Световната здравна организация (СЗО).
- Балансирайте броя на калориите и физическата активност
За да отслабнете ефективно, е важно да поддържате баланс между дневния прием на калории и разходите, направени по време на физическа активност. Всъщност много изследвания, включително тези на изследователи от Центъра за изследване на количественото затлъстяване в Държавния университет в Монклер (САЩ), подчертават факта, че еднократното увеличаване на физическата активност не ви позволява да отслабнете толкова много от теглото, колкото се очаква са склонни да увеличат и консумацията на храна.