6 начина за намаляване на задържането на вода в организма Здравословно хранене Свобода за жените
от Моника Чисмару, 28 септември 2018 г., 11:26
Количеството вода, натрупано в излишък в тялото, може да бъде елиминирано доста лесно, с помощта на диета, богата на диуретични храни.
Задържането на вода възниква поради излишната течност, която се натрупва в тялото и е известна още като оток. Задържането на вода се случва в кръвоносната система или тъканите и може да причини подуване на ръцете и краката. Най-изложени на такова състояние са физически неактивните и бременни жени или тези преди менструация. Ако задържането на вода е умерено и не причинява други сериозни медицински състояния, то може да се коригира с храна. Ето какво да направите.
Как да намалим задържането на вода в тялото?
Консумирайте по-малко сол
Натрият задържа вода в тялото и помага за поддържане на баланса на течностите както вътре, така и извън клетките. Ако сте свикнали да ядете храни с високо съдържание на сол, като преработени храни, тялото ви ще задържа вода. Така той контролира количеството погълнат натрий.
Увеличава приема на магнезий
Магнезият е един от най-важните минерали, участващ в над 300 ензимни реакции, които помагат на организма да функционира правилно. Повишаването на нивата на магнезий помага за намаляване на задържането на вода, особено преди менструация. Богати източници на магнезий: ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад, зелени зеленчуци.
Увеличава приема на витамин В6
Комплексът B6 е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и спомага за намаляване на водата в тялото, особено по време на ПМС. Храни, богати на витамин В6: банани, картофи, ядки и месо.
Яжте храни с високо съдържание на калий
В допълнение към други важни функции, като здравето на сърцето, калият намалява нивото на натрий в организма и увеличава количеството урина. Бананите, авокадото и доматите са храни, богати на калий.
Използвайте екстракт от глухарче
Глухарчето е естествен диуретик, използван от древни времена, така че може да се използва успешно за отстраняване на вода от тялото чрез често уриниране. Освен това глухарчето е един от най-мощните антиоксиданти.
Избягвайте рафинираните въглехидрати
Тези въглехидрати водят до внезапно покачване на нивата на кръвната захар и повишаване нивата на инсулин. Високият инсулин кара тялото да задържа повече натрий, който се абсорбира от бъбреците, което увеличава обема на течността в тялото. Избягвайте: бяло брашно и рафинирана захар.
Мнението на специалиста
Д-р Florin Ioan Bălănică, MBA, CDN специалист по персонализирана медицина, хранене и нутригеномика
Яжте ежедневно диуретични храни!
Задържането на вода се среща предимно при жените, тъй като се влияе от половите хормони - естроген - но може да засегне и мъжете. Причините за задържането на вода са различни и могат да се определят от високи температури, прекомерна консумация на сол, тютюнопушене, алкохол или могат да възникнат по време на менструация и последния триместър на бременността. По принцип задържането на вода може да се наблюдава в ръцете, краката, ходилата, прасците, но и в лицето, особено около очите и долните клепачи. Можем да облекчим симптомите, като въведем диуретични храни в ежедневното меню - зеле, касис, боровинки, магданоз, овес и др.