6 начина да запазите младостта си на диета
Здравословното хранене може да ви помогне да изглеждате фантастично, да се чувствате секси и привлекателни за дълго време. Изберете здравословна диета за завидно тяло. Ето няколко начина да запазите младостта си на диета.
Антиоксидантите са вещества, които придават на зеленчуците яркия им цвят: червено за домати, зелено за броколи, лилаво за патладжан и др. Тези химикали се борят с холестерола, забавят процеса на стареене и неутрализират свободните радикали. Ползите за здравето се различават при различните храни, така че е важно да ги комбинирате във вашата седмична диета. Например, плодовете имат антиоксиданти, които помагат в когнитивния и двигателния процес, докато броколите съдържат съединения, които помагат за предотвратяване на рак на гърдата.
Проучванията показват, че има връзка между храни, богати на антиоксиданти, и здравословен, дълготраен начин на живот. За да се възползвате от тези антиоксиданти, всичко, което трябва да направите, е да включите в диетата си голямо разнообразие от зеленчуци и плодове с различни цветове. Можете да ги използвате за обяд и вечеря, в салати, супи и др.
2 Мононенаситени мазнини
Мононенаситените мазнини помагат за предотвратяване на свързани с възрастта състояния: артрит, сърдечни заболявания, диабет, инсулт, болест на Алцхаймер и др. Тези мононенаситени мазнини се съдържат в зехтин, ядки, риба, семена и други подобни храни. Яжте мазни рибни ястия, като сьомга, богати на Омега-3 и ще запазите кожата си здрава и млада.
Доказано е, че пиенето на чаша червено вино 4-5 пъти седмично намалява риска от инфаркт, диабет и други опасни състояния. Червеното вино е богато на флавоноиди, антиоксиданти, които съществуват в кожата на червеното грозде.
Зеленият чай съдържа катехини, антиоксиданти, които се борят с проблемите с кръвното налягане. Една чаша зелен чай на ден намалява този риск с 46%. Няколко чаши, консумирани за един ден, намаляват този риск с над 70%.
С напредване на възрастта тялото има тенденция да наддава, което може да бъде елиминирано все по-трудно. Богатите ястия обаче не са полезни за здравето. Изследвания, проведени от Харвардското училище за обществено здраве, показват, че жените, които са запазили теглото си като възрастни на 18-годишна възраст, имат 66% по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и др. Поради това е препоръчително да поставите по-малко храна в чинията си. Малките ястия предлагат по-добра подвижност от средна възраст, имат положителни ефекти върху кожата и намаляват риска от заболявания.
Направете седмично меню, базирано на пресни плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, червено вино, пълнозърнести храни и зелен чай. Калоричното съдържание на ден е добре да бъде около 1700 калории за здравословна диета. Друг трик е да използвате по-малки чинии, така че порциите никога да не са щедри.