6 начина да поддържате и изграждате мускули на диета!
Ако сте честни със себе си, ще трябва да осъзнаете, че загубата на телесни мазнини не е ракетна наука. Преди да започнете тренировъчната си кариера, процесите, които стоят зад успешната загуба на мазнини, все още може да изглеждат загадъчни. Смята се, че някои храни могат да увеличат изгарянето на мазнини, докато други храни добавят мазнини директно към мазнините, когато се консумират. Че има грешка в мисленето, става ясно най-късно, когато човек се занимава по-интензивно с функционирането на диета. Бързо ще установите, че най-важната променлива е калорийният баланс и че чрез намаляване на дневния прием на калории лесно можете да загубите мазнини.
С осъзнаването, че можете да повлияете на физическото си развитие, като промените приема на калории, вече сте направили най-голямата стъпка в правилната посока. Всеки, който разбира, че при положителен калориен баланс напълнявате, а при отрицателен отслабвате, ще знае всичко необходимо, за да повлияе на броя на везните.
Но тъй като не само теглото е от значение, трябва да поразровите малко, ако искате да направите диетата си успешна. В крайна сметка каква полза, ако броят на кантара спадне, но голяма част от загубата на тегло е причинена от изгорена мускулна маса?
Поради тази причина не е нужно да отдавате почит на всяка снимка преди и след това, която показва двуцифрена загуба на тегло в рамките на десет седмици. Защо? Защото в допълнение към средното количество мазнини тук е била жертвана и най-вероятно спечелената с труд мускулна маса.
Истинското изкуство на диетата е да поддържате съществуващата си мускулна маса възможно най-добра, докато генерираният дефицит на калории само кара мастните депа да изчезват. За постигането на тази цел могат да се използват различни тактики.
# 1 - пауза по-дълго, не по-кратко!
Общото значение при спортистите е, че целта на загубата на мазнини е да се намали времето за почивка с поне 50 процента. Тази корекция просто ще доведе до загуба на повече мускулна маса.
Може би тази стратегия работи, когато сте в зони с телесни мазнини над 20 процента. Спортист, който вече е слаб и иска да използва последните си резерви, излага мускулите си на риск.
Така че има смисъл само да се използва пълната противоположност. Тези, които удължат времето си на почивка, най-вероятно ще могат да се справят с работните си тежести без загуби, което означава, че мускулът продължава да изпитва достатъчно голям стимул.
Винаги трябва да се помни, че тренировките с тежести в диетата са отговорни за поддържането на мускулната маса, докато загубата на мазнини се контролира от диетата.
# 2 - Обърнете пирамидата!
Обикновено се използва пирамида, където повторенията намаляват, докато увеличавате теглото на лентата. При диета с намалено количество калории би било по-добре да обърнете тази тактика.
Така че има смисъл да се загреете с леки тежести - докато все още оставате в напълно регенерирано състояние - и след това да извършите най-тежката работна задача с шест до осем повторения. Това е последвано от повече сетове, в които работното тегло е намалено, за да остане в желания диапазон на повторение.
С този подход и съсредоточаването върху най-трудната работа, вие поддържате интензивността на високо ниво и можете да устоите на намаляващата сила.
Обърнатата пирамида е успешно средство за диети.
# 3 - Продължавайте да ускорявате!
Опитът показва, че много спортисти се оставят да бъдат съблазнени от вътрешния си по-слаб Аз при диета и са много податливи на оправдания. Така че много често се случва тежестите да се намалят или тренировката да приключи преждевременно, защото трябва да слушате тялото си.
По принцип това е напълно правилно. Връзката между ума и тялото е от съществено значение за трайното развитие. При диета обаче, особено в области с ниско съдържание на мазнини, собственото ви тяло се превръща в лъжец.
Това налага да си напомняте за действителната цел. В студиото няма място за самосъжаление и никой изключителен спортист никога не се е възползвал от това да съжалява себе си и ситуацията си.
Особено при диета, начинът на мислене трябва да се разпали с още повече мотивация. Тренировката съставлява само час от деня, но е определяща за загубата или поддържането на любимата мускулна маса.
# 4 - следете нещата!
Особено в края на продължителната диета, в която се обръщате назад към седмици на отказ, е трудно да се оцените обективно. По тази причина едва ли има нещо, което да показва успехи и неуспехи по-честно от дневника.
Ако не следите стойностите на силата си - поне в големите сложни упражнения - по време на намаляване на калориите, рискувате да загубите мускулна маса.
Така че не трябва да използвате първия поглед в студиото, за да проверите акаунта си в Instagram, а по-скоро да анализирате стойностите на силата от последната седмица. Те могат да предизвикат страх и безпокойство, но трябва да се разглеждат като положителен мотиватор.
Записите от предишни единици показват кои тежести трябва да се преместват, за да се защити и поддържа съществуващата мускулна маса.
Успехът в края на диетата може да бъде постигнат само с приличен дневник за обучение.
# 5 - научете се да цените опазването!
Всеки, който се сблъсква с 16-седмична диета, е добре да прекара първите десет до дванадесет седмици, за да стане само по-силен. През последните няколко седмици намаляването на калориите ще гризе силата ви и ще попречи на по-нататъшното повишаване на силата.
Тук пушката не трябва да се хвърля в зърното преждевременно.
Положителният възглед за поддръжката ще помогне да се поддържа успешно диетата:
- Приемете поддръжката
Всеки, който приеме, че по-нататъшното увеличаване на силата в края на диетата рядко успява и че налагането на по-нататъшни повторения обикновено води до наранявания, а не до успех, ще види поддържането на стойностите на силата като потвърждение на успешна единица.
- Погледнете относителната сила
Ако промените гледната си точка и не погледнете абсолютните стойности на силата, а по-скоро определите относителната сила, бързо получавате нова мотивация. Разбира се, няма да счупите лични рекорди, ако калориите са намалени от седмици и тялото вика за нова енергия. Следователно в края на диетата човек все повече се фокусира върху относителните стойности на силата.
# 6 - Използвайте правилните добавки за тренировка!
Смес от разумни хранителни добавки може да направи чудеса, особено по време на диети с ниска енергия. Очевидно е, че 200 до 600 милиграма кофеин ще подобрят работата ви психически и физически.
Освен това можете да задействате умствения компонент, като използвате добавки, които поддържат помпа. Ако по време на тренировка внезапно се появят вени, които никога досега не сте виждали, това води до съвсем нова мотивация, която често завършва с по-висока интензивност.
Поддържането на мускулна маса при диета в крайна сметка отделя житото от плявата. Разбира се, хубаво е, когато числото на кантара спадне и вие сте потвърдени от него. Вие обаче няма да бъдете наистина доволни от резултата, ако в края на намаляването на калориите са изгорени не само телесните мазнини, но и мускулите и стоите със същия поглед, който бихте могли да видите в огледалото след последната диета. Така че основната цел е да се поддържа съществуващата мускулна маса, като същевременно се изгарят само телесните мазнини. Няколко прости стратегии могат да направят това.
Как можете лесно да структурирате диетата си, без да се отказвате от любимата си храна или да се изолирате от социалната среда, става просто и лесно за разбиране ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА. обясни!