6 начина да пиете повече вода ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Увеличете консумацията на вода 6 интелигентни съвета за пиене на повече вода всеки ден
Винаги трябва да пиете много. Но защо? Е, вашият организъм се състои от около 70 процента вода. Без това „гориво“ почти нищо не би функционирало в тялото ви.
Тялото естествено също губи или използва вода - средно до 3 литра на ден. И това е нормалната консумация, без особен физически стрес като спорт. 1,5 литра вода се използват за поддържане на важни функции на тялото. Но как успявате да консумирате необходимото количество вода? С нашите съвети!
Какво се случва, ако пиете твърде малко вода?
Ако пиете твърде малко, не само ще го забележите в сухота в устата или чувство на жажда. Умората, проблемите с концентрацията и спадът в работата също са възможни последици. Ако дехидратацията е по-тежка, могат да се появят главоболие, гадене и дори объркване.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Като обикновено правило трябва да консумирате около 30 до 40 ml вода на килограм телесно тегло. С други думи: Ако тежите 60 килограма, нуждата ви от вода на ден е средно 2,1 литра (1,8 - 2,4 л). Въпреки това, през лятото и когато спортувате много, нуждите ви от течности се увеличават допълнително.
Как успявате да пиете повече вода? 6 съвета
За мнозина е трудно да пият достатъчно течности всеки ден. Тъй като безалкохолните напитки, кафето и соковете не се броят за „заместители на водата“. Но как успявате да пиете достатъчно вода редовно - въпреки стрес във времето, срещи и други подобни?.?
Събрали сме 6-те най-добри съвета, за да увеличите консумацията на вода и да поддържате тялото си добре хидратирано. Заповядайте.
1. Не пийте само когато сте жадни!
Дори да звучи малко нелогично в началото, най-добре е да не пиете нещо само когато сте наистина жадни, защото тогава ще е малко късно. Жаждата е вид предупредителен сигнал от тялото, който трябва да ви предупреди за дефицит („Здравей, повече вода, моля!“).
Най-добре е да започнете деня с чаша вода сутрин, това задейства метаболизма ви веднага. Пръсък лимонов сок във водата не само придава повече вкус, но и усилва ефекта.
2. Имайте вода под ръка по всяко време и навсякъде!
Извън погледа, извън ума: Това важи и за питейната вода. Следователно винаги трябва да има чаша или гарафа вода в непосредствена близост. За мнозина това е точно причината, поради която се абсорбира твърде малко течност.
Затова се уверете, че имате достатъчно запаси, където и да отидете всеки ден: бутилка вода до леглото и в колата, гарафа на бюрото или в стаята за почивка - това автоматично ще ви напомни да пиете. Допълнителна бутилка за пиене също така гарантира, че винаги ще имате вода, за да отидете с вас.
3. Използвайте красиви и стилни съдове за пиене!
Тези, които искат да се мотивират да спортуват, обичат да купуват елегантни нови спортни облекла като стимул. Логиката работи и при пиене: За да улесните точка 2), трябва да се поглезите с хубава стъклена гарафа, голяма чаша за вода (може би с щампа) и/или нова, стилна бутилка за пиене.
Защото, вярвайте или не: автоматично ще го използвате по-често. Окото също пие! Сламките също могат да увеличат желанието за пиене.