6 метода за обучение с тежести, които да изпробвате на закрито и навън - Купете по-добре и по-евтино -,
Искате ли да качите маса, да качите мускули, да работите върху фигурата и телосложението си, но имате проблеми да останете мотивирани? За да поддържате усилията си на повърхността, има просто решение: следвайте метод на бодибилдинг, който ще подготви вашето обучение и ще улесни вашата организация.
Какво имаме предвид под метода на културизма ?
Методът с тренировки с тежести е начин на тренировка, който включва ритъм и упражнения. На теория целта на метода е да бъде адаптиран към определен профил или цел: начинаещи, заети хора, хора, които искат да работят върху тази или онази част от тялото и т.н.
Трябва ли абсолютно да се придържате към избрания метод? ?
Не ! Мислете за това като за график: ключът е да постигнете целите си и да се чувствате доволни в края на деня, а не да се придържате към тях на 100%. Можете да направите малки отклонения и отстъпки, стига да останат изключителни.
Също така е възможно да се смесват методи, упражнения и практики. Черпете от това, което намерите, и се опитайте да се възползвате максимално от него според вашите желания !
Обърнете внимание на морфологията !
За културизма има три вида морфологии: мезоморфни, подходящ за културизъм, ендоморфни, което създава трудности при отслабване и ектоморфна, което създава трудности при набиране на маса.
Важно е да се гарантира, че вашето обучение както и вашата диета са адаптирани към вашата морфология.
1. Цялото тяло да започне
Ако никога не сте правили тренировки с тежести, цялото тяло може да е добър вариант. Първо, няма да е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. Всъщност препоръчителната честота е 3 тренировки на седмица. Тогава това е техника, която ви позволява да работите, както подсказва името му, върху цялото тяло.
Цялото тяло ви превежда през почти всички основни упражнения. Внимавайте обаче: ако този метод е практичен за начинаещи, той също така има особеността да изисква сериозна инвестиция от ваша страна и добра издръжливост, тъй като сесиите са интензивни.
2. Кросфит: ежедневна практика
Този път обсъждаме метод, който е по-скоро показан за тези, които вече са във форма и искат да запазят силата и тонуса си непокътнати. Crossfit изисква определена наличност, тъй като ще трябва да отделяте 30 до 45 минути всеки ден, за да се усетят резултатите наистина.
Много физическа, това е дисциплина, която съчетава силови тренировки, лека атлетика и гимнастика. Кросфит е изобретен в Америка. Следователно сесиите се наричат тренировка на деня. Възможно е да го практикувате в клуб, което позволява да се мотивирате взаимно !