6 месеца по-късно проверете отслабването ми - Съвети за отслабване
Здравейте всички.
Днес е моментът за моята оценка.
Точно преди 6 месеца направих залога да сваля 16 кг за 6 месеца, докато се храня добре, за да избегна чувство на неудовлетвореност.
Не забравяйте, че преди имах сериозен проблем с „модните“ нискокалорични диети. Бях толкова разочарован, че в крайна сметка наддадох повече, отколкото загубих.
За да компенсирам това, бях решил да отслабна, като се храня приятно и вече не броим калории (завършвайки счетоводните списания на „хапете ме на възел“.).
Затова реших да започна просто ребалансиране на храната, без магически формули и като се документирам, за да знам много точно физическите реакции на храната върху тялото.
Последните 6 месеца бяха откровено приятни. Наистина не се чувствах като на „диета“. Ползите, получени днес, са многобройни:
- Няма повече болки в ставите, особено в коленете
- Много по-добра физическа форма
- Научих се да готвя правилно, като спрях да ям „консервирана“ храна (вече няма консервиран сос Болонезе!)
Едно нещо, което не казах в този блог: Започнах тази диета, докато жена ми беше бременна... Анекдотите бяха наистина забавни.
- По време на болнични срещи, където акушерките биха ме попитали (вероятно за техните статистически данни), колко тегло съм качил. Когато им казах, че отслабвам в момента, те обикновено бяха изненадани.
- Гинекологични срещи, лекарят каза на моя партньор:
„Дори не разбирам защо ви предписвам желязо и витамини, резултатите ви са отлични и изглежда сте в отлична форма.
- откакто съпругът ми ме накара да ям голямо разнообразие от зеленчуци по време на хранене.
- добре, той се справи много добре ”
Помните ли първия ми преглед? Бях цитирал няколко вида диети, които ми се сториха интересни, и исках да избера 1 от тях.
Днес отговорът ми е ... tadaamm .... всичко. Всъщност взех принципи един от друг и ги приспособих към моите условия. Резултат: Създадох диетата си, която работи. Говоря добре за диетата си, защото тя е адаптирана към тялото ми. Ако помоля някой друг да повтори това, което направих, шансовете са, че и това не работи. От друга страна, ако дам на същия този човек принципите, които спазвах, той със сигурност ще отслабне. И той ще създаде своята диета, която работи, адаптирана към собствената му физиономия (да, не всички сме свободни и равни по отношение на загубата на тегло).
Резултатът
Няма да съм подозрителен, ето теглото, което очаквах 6 месеца след започване на диетата си:
72,1 кг. Загубени 14,2 кг. Или средно 0,525 g на седмица.
Целта ми беше да сваля 16 кг за 6 месеца; можем да кажем, че на хартия целта не е постигната.
Трябва обаче да знаете едно важно нещо: много е трудно да разберете здравословното си тегло, освен чрез извършване на особено скъпи медицински техники.
Ясно е, че цифри като ИТМ, "така наречените" идеални тегла (със сигурност сте чували, че 1m80 = 80 кг за мъж и 70 кг за жена ...) са твърде глобални, за да се вземат. крак на писмото.
Тези цифри се отнасят до средната част от населението. И твърде много лични елементи не се вземат предвид (например костната му плътност)
За да измерите идеалното си тегло, има множество методи: формулата на Лоренц, ИТМ, IMG, формулата на Креф, формулата на Monnerot-Dumaine и др ... Това е истинска джунгла.
Но тогава, бихте ми казали, защо си поставихте цел, без да знаете дали е възможно да я постигнете ?
Причината е проста: за вашата собствена мотивация е важно да зададете количествено определени цели и измерени във времето (познавате ли метода SMART? В противен случай вижте в моята безплатна електронна книга)
Днес съм слаба. 72,1 кг за 1m75, това е доста добро не ?Нямах за цел да се превърна в мускулна маса, а просто да загубя мазнини, за да получа просто, леко мускулесто тяло, точното количество.
Винаги съм говорил за балансиране на храната, а не за отслабване на диетата. Важен е нюансът. В първия случай загубата на тегло е само последица от правилната диета, като същевременно се запазват техните нужди. Във втория, става въпрос за принуждаване на тялото да отслабва с вода, мускули и накрая мазнини, за да може бързо да даде на кантара желания резултат.