6 килограма за 28 дни - така се чувствах по време на PSMF диета

Всеки, който ме следва, вероятно е забелязал, че през последните четири седмици съм на диета. От една страна, защото вече не бях доволен от формата си, а от друга, защото искам да ви дам мотивация. В този пост в блога ще ви обясня какво е PSMF и ще ви дам представа как се справих през четирите седмици. Между другото, за първи път правя този метод на диета.

Какво е PSMF диета?

PSMF означава щадящ протеин, модифициран бързо. С други думи, спестяващо протеини модифицирано гладуване на немски. Чухте добре - пост! Храната обаче се доставя. Въпреки това, почти изключително чисти протеинови източници. PSMF обещава възможно най-бързата загуба на мазнини. И то без засягане на съществуващата мускулна маса или без йо-йо ефект след това. Предпазват се краш диети, защото възникват тези проблеми. Методът PSMF се основава на научно обосновани изследвания и предписва ясни правила, така че да няма нежелани или дори здравословни проблеми. Освен всичко друго е дадена времева рамка от две до шест седмици. Препоръчва се подходяща минимализирана спортна програма. Тъй като тялото може да се регенерира много по-зле поради недохранване. Понякога по-малкото е повече.

Диетата е трудна, както психически, така и физически. И не е подходящ за всички. Въпреки това реших да участвам в четириседмичен цикъл. Въпреки че си мислех, че мога да се храня доста добре, понякога наистина не ми беше лесно. В следващата публикация пиша за моя опит с моя цикъл на PSMF. Моите индивидуални изисквания бяха, както следва:

Продължителност: 4 седмици
185 грама протеин на ден, въглехидрати и мазнини са намалени до минимум.
Най-малко 800 грама зеленчуци (особено зеле) на ден
Добавки: 3 грама омега 3, мултивитамини и цинк, магнезий, калций и калий
Спорт: 2 пъти седмично. Реших обаче да направя 3 единици заради способността ми да се регенерирам добре
В спортни дни: 85 грама нишестени въглехидрати
Сънят трябва да е приоритет. Бяха насочени 8 часа.
Един препоръчан ден на седмица с 260 грама предимно нишестени въглехидрати
Желан калориен баланс: 1400 калории в спортните дни; 1100 калории в неспортни дни

Звучи трудно и е така. Искам обаче да подчертая още веднъж: Спецификациите са стойности, съобразени с мен! Всеки човек е различен и ще му бъдат дадени индивидуални насоки. Така че, моля, не следвайте моите номера, но попитайте кои са подходящи за вас. Ако искате да научите повече за PSMF, можете да кликнете тук. Като алтернатива мога да напиша подробна статия за метода. Моля, уведомете ме в коментарите.

Първа седмица - 91,1 кг

Се намират

Първата седмица започна пълна с мотивация и стремеж. Разбира се, бях направил всички препарати предварително, взех много зеленчуци и необходимите добавки и забраних всякакви сладкиши. Първият ден беше малко отрезвяващ, тъй като бях консумирал много повече калории на ден през предходните месеци. Но не ми беше трудно. Напротив. Поради мотивацията и очакването настроението ми беше необичайно добро. Силният калориен дефицит обаче се почувства физически. От втория ден ръцете и краката ми наистина винаги бяха студени. Това продължи през цялата седмица, с изключение на събота - препоръчаният ден. След голямото количество въглехидрати изведнъж ми стана топло.

хранене

Привърженик съм на простото готвене и винаги се опитвам да спестя време и да приготвям храната си без много усилия. Тъй като по време на PSMF сте много ограничени по отношение на избора на храна, аз винаги се въртях между три основни хранения. Или 500 до 1000 грама зеленчуци идваха от фризера с 400 до 500 грама пилешки гърди в гювеч или имаше голяма сурова зеленчукова салата с риба тон. Като лека закуска нарязвах тиквички или патладжан на лодки, украсявах с доматено пюре и подправки и билки и ги загрявах във фурната. Имаше и килограм желе почти на ден. Можете да намерите рецептата тук в моя пост за моите Топ 3 диетични хакове за храна. Първата седмица беше чудесно в хранително отношение и нямах проблеми да се придържам към храненията си. Аз също не бях гладен. По-скоро апетит. Референтният ден в събота дойде по-бързо от очакваното. Изядох 1 килограм домашно приготвени картофени клинове с моите зазики с ниско съдържание на мазнини и филе от сьомга. Една мечта!

обучение

Вторник имах първата си тренировка с тежести. В резултат на това повече калории под формата на въглехидрати този ден. Мина чудесно и успях да запазя силите си без никакви проблеми. Това обаче е и логично. Храненето с малко един ден не ви прави слаби. Все пак донесе потвърждение и малко допълнителна мотивация. Другите тренировки в четвъртък и неделя бяха подобни. Като цяло всичко върви добре!

Втора седмица - 86,6 кг

Се намират

Намаляване с четири килограма през първата седмица. Еха. В началото на седмицата, разбира се, това даде огромен стимул в мотивацията. Обаче вече се бях приспособил към него и така или иначе се претеглях всеки ден. Всеки, който отново направи диета след дълго време, ще отслабне много в началната фаза. Предимно вода. Първоначалната еуфория бързо бе последвана от разочарование. Теглото не се е променило през цялата седмица. Между другото, това се дължи и на водата. Ако искате да знаете защо стагнацията се случва по време на диета, можете да прочетете за това тук в моя пост във Facebook за задържането на вода. Тъй като знаех какво не е наред с тялото ми, нямаше нужда от съмнение или лошо настроение. Мотивацията все още беше там. В допълнение към студа, който междувременно е свикнал, имаше и леки когнитивни загуби на производителност. Понякога се чувствах леко неравен. Но всичко в рамките!

хранене

Има малко съобщения за диетата през втората седмица. Изядох стандартната си седмица 1 хранене. В моя препоръчан ден имаше брауни. Домашно приготвено с овесени ядки, боб и много любов. Можете да намерите рецептата тук. Диетата продължи да работи отлично, въпреки малкото дневни калории.

обучение

Обучението също продължи да върви наистина добре. Успях да запазя силовите си стойности в трите силови тренировъчни звена през втората седмица. И това е всичко, което има значение. За мен беше важно да не губя сила и следователно мускулна маса поради краш диета. Ако стигна до това, щях да го прекъсна веднага. Тъй като кардио единиците на колелото или джогингът не се препоръчват по време на диетата, реших да направя повече разходки. Направих средно 8 000 стъпки в тренировъчни дни, а в дните, когато не го направих, беше между 12 000 и 15 000 стъпки. По този начин, според моя FitBit, имах консумация на калории от 3000 до 3400 калории всеки ден.

Трета седмица - 86,6 кг

Се намират

По средата там вече беше направено. Досега се чувстваше лесно и планинският фестивал дойде по-бързо от очакваното. След като теглото застоя поради задържане на вода, то изведнъж падна в средата на третата седмица. За кратко дори до 84,9 кг. Пореден стимул за мотивация! Диетата обаче бавно стана психологически стресираща. Забелязах как строгият избор на храна и по този начин забраните затрудняваха живота ми. Придирчивото дете с анти-отношение в мен беше събудено. Още в самото начало знаех, че ще бъде трудно, но предаването не можеше да става - никога. Забелязах и стреса в поведението си при сън. Трудно заспах преди 1 ч. Сутринта. Преспиването също не се получи много добре.

хранене

Не трябва да се проваля заради храненето. Имах моята рутина и тя работи добре за мен. В събота се възползвах от рефеда и се поглезих с нуга великденско яйце от Линд. Нуждата беше просто твърде силна. И беше добре. Понякога просто трябва да нарушите забрана в диетата. Дефицитът и други обстоятелства стресират тялото достатъчно. Намаляването на стреса и релаксацията са важни. Поради тази причина в неделя намалих дефицита си на калории и се поглезих с протеиново блокче като заместител на бонбоните.

обучение

Тренировката също пострада малко през третата седмица. Стойностите на силата бяха запазени, но трябваше да намаля обема, т.е. повторенията, с около десет процента. Някак логично, защото диетата наистина стресира тялото ми. Дори мислех да го намаля само до два тренировъчни дни, което всъщност ми беше цел. Другите ми дейности все още имаха приоритет и ходех на разходка между 8 и 10 км в нетренировъчни дни. Между другото, много помага да имаш идилично езеро и планинска гора точно пред вратата.

Седмица четвърта - 85,1 кг

Се намират

Мотивацията бавно отмина и преброих дните до края на седмицата. Беше настъпила лека раздразнителност, така че се оттеглих още малко. Но за отмяна все още не може да се говори. Особено не, ако остават само няколко дни. Тогава е просто „затворете очи и през”. Затова го извадих. Въпреки това, само неоптимално. Забелязах високото ниво на стрес и затова трябваше да се намеся - хранително и физически.

хранене

Трябваше да намаля дефицита на калории. Имаше около 1400 калории в нетренировъчни дни и 1700 в тренировъчни дни. Ерго: По-малко намаляване на мазнините. Но с удоволствие приех това. Моето мнение е, че е по-добре да се придържате към диета за една седмица, вместо да се стресирате твърде много. Продължих да приемам обичайните си ястия, но малко увеличих въглехидратите.

обучение

Силата ми не е намаляла, но се е случвало по-често през четвъртата седмица да ми се налага да разбивам единия или другия сет по-рано. Тялото ми буквално извика за енергия и би искало да сложи край на PSMF на място и да прекара няколко часа в Суши, всичко, което можеш да ядеш. Също така трябваше да огранича разходките си. Но това се дължи главно на студа. Тъй като вече ми беше толкова студено, не ми се ходеше на разходка при -10 градуса. Поради тази причина, в комбинация с повишен прием на калории, лесно намалих наполовина дефицита си през четвъртата седмица. лайна се случва.

Крайно тегло след четвърта седмица - 84,9 кг

Заключение

Преди да дам личното си заключение относно PSMF, бих искал да обсъдя накратко предимствата и недостатъците. По този начин можете първо да получите идея за себе си, преди да ви повлияя с моето мнение. И така, нека започнем.

Недостатъците

Изключително изтощително както психически, така и физически.
Не за всеки: Ако имате хранително разстройство, работите здраво физически, обикновено сте болни или имате много стрес, тази краш диета не се препоръчва!
По отношение на спорта, няма да нарушите нищо по това време.
Трудно е да се интегрира в стресиращо ежедневие, изпълнено със социални събития.
Много едностранна храна. Също така трябва да сте готови да погълнете много хапчета (добавки), за да няма симптоми на дефицит.

Предимствата

Много кратка продължителност.
Лесен за използване.
Мускулната маса се запазва до голяма степен. Загубата на тегло всъщност е загубена телесна мазнина.

Диетата PSMF обещава голяма загуба на телесни мазнини за кратко време. Тази цел също беше постигната. Така че съм доволен от резултата. Но към края стана наистина трудно и изтощително. И това е точката, която ме кара да се съмнявам в нещо. Сигурен съм, че повечето хора са по-добре с дългосрочна, устойчива диета. И все пак PSMF е добър инструмент, когато трябва да отслабнете за кратък период от време. Било то сватба, състезание, лятна ваканция или други подобни. Моята причина, поради която избрах кратък и свеж PSMF и против по-дълга диета: Искам да подобря представянето си. Това няма да работи, докато сте на диета. Следователно факторът време е от решаващо значение за мен. Преди време диетирах две години и половина подред и просто ми писна да имам малко или никакво увеличение на силата. Поради тази причина винаги ще използвам PSMF в бъдеще, мисля.

В момента не мога да кажа нищо за йо-йо ефекта. След това ще бъде изпратен незабавно.

Надявам се, че успях да ви дам интересна представа за този кратък, но наистина труден диетичен метод. Ако имате някакви въпроси или предложения, моля, пишете ми в коментарите. Или някога сте правили PSMF? Какви са вашите диетични преживявания? Очаквам с нетърпение вашия отговор. Любопитни ли сте и не искате да пропуснете нищо? Последвайте ме във Facebook и Instagram.