6 ягодови смутита, които трябва да включите в диетата си - стъпка към здравето

Ягодите са най-популярните диви горски плодове в света.

ягодови

Ягодите съдържат невероятни ползи за нашето здраве, тъй като имат противовъзпалителни свойства. Освен че подобряват здравето на костите, те ни позволяват да поддържаме здравето на очите си, например, за да избегнем страдания от дегенерация на макулата.

Тези плодове също съдържат фибри, които подобряват храносмилането ни и които ни позволяват да задоволим глада си.

Ягодите съдържат и елагова киселина, най-известна за подобряване на еластичността на кожата и за премахване на признаците на стареене.

Те могат да се консумират в много форми, но днес избрахме да ви предложим 6 страхотни смутита, които ги вземат за основа. Длъжни сте да намерите такъв, който ви харесва !

1. Ягодовият млечен шейк

Ето една напитка, която е идеална за цялото семейство.

Ако имате деца, ние сме сигурни, че те няма да са склонни да го погълнат и че ще можете да им осигурите вкусна добавка от полезни хранителни вещества.

Съставки

  • 1 килограм ягоди
  • 4 чаши обикновено кисело мляко (800 г)
  • ½ чаша вода (125 ml)
  • ½ чаша неподсладено кондензирано мляко (100 g)
  • Сокът от половин лимон
  • Гренадин сироп
  • 1 литър диетичен ягодов сладолед

Подготовка

  • Почистете добре ягодите и отрежете опашките им.
  • Поставете ги в блендера си, след това добавете киселото мляко, водата, неподсладеното кондензирано мляко и лимоновия сок.
  • Разбъркайте всичко добре, докато получите желаната текстура.
  • Поставете този смути във вашия фризер за 30 минути.
  • Сервирайте малко ягодов сладолед в чаша, след което го покрийте със смутито.

2. Естественото ягодово смути

Втората ни ягодова напитка е идеална за хора, които редовно тренират с висока интензивност.

Препоръчваме ви да го консумирате половин час преди започване на вашата тренировка. Ще можете да видите, че ефективността ви ще се подобри значително.

Съставки

  • 15 ягоди
  • 1 обикновено кисело мляко (125 г)
  • ½ чаша кокосова вода или соево мляко (100 ml)
  • 2 супени лъжици мед (50 г)

Подготовка

  • Измийте и нарежете ягодите на парчета, ако са пресни.
  • След това ги поставете в купата на вашия блендер, след това добавете киселото мляко и чашата соево мляко или кокосова вода. Кокосовата вода ще придаде на вашата напитка по-сладък вкус от соевото мляко, като по този начин действа като естествен подсладител.
  • Добавете меда, след което разбъркайте всичко, докато се получи гладка напитка.