6 интензивни упражнения за отслабване без оборудване - Treening Life
За да отслабнете, предполагайки мастна маса, не е задължително да тренирате в стая за тежести. Всъщност много упражнения са много ефективни и не изискват оборудване. Ето 7 много интензивни !
Скачащите крикове
Започваме с доста просто упражнение, по-подходящо за начинаещи или за вашето загряване (или дори като активно възстановяване), скачащите крикове. Идваме да застанем, слепени крака и ръце, залепени до тялото.
След това ще скочим, за да разтворим краката, като държим краката изправени, като същевременно извеждаме ръцете над главата. Накрая отскачаме обратно в изходна позиция, като доближаваме ръцете до тялото и краката един срещу друг. Упражнението се прави винаги на пръсти, по динамичен начин.
Алпинисти
Алпинистите са динамично упражнение за облицовка, с други думи упражнение за подвижно облицоване. Идваме да застанем на земята, ръцете и краката са в контакт със земята. Ръцете са удължени и тялото е подравнено (глава, гръб, седалище и крака в една и съща ос). След това довеждаме едно коляно по посока на ръцете по експлозивен начин, след това го връщаме в изходна позиция, докато привеждаме противоположното коляно към ръцете.
Бъдете внимателни: ако не можете да завършите движението, шансовете ви са да не са хвърлени достатъчно рамене напред. Не забравяйте да ги движите напред малко повече от ръцете си.
Скокът на клек
Скокът на клек е усъвършенстваната версия на клякането. Препоръчвам ви вече да овладеете клякането, преди да помислите за скок в клека. Помага за укрепване на краката (квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни стави, прасци), както и лумбалните и коремните.
Застанете с легнали крака на пода, раздалечени на ширината на ханша и пръстите на краката леко навън. Спуска се, връщайки задните части и ръцете, протегнати назад. След това натиснете за скок, за да влезете с изправено тяло, докато извеждате ръцете си над главата напред. Накрая се приземете, като поемете шока колкото е възможно повече с пръстите на краката. След това сложете краката си на земята, за да продължите.