6 хранителни вещества, които могат да помогнат на жените да забременеят
Ако се опитвате да заченете дете с партньора си, добавки като желязо и цинк могат да ви помогнат в този процес. Фактът, че имате балансирана диета, която съдържа определени видове храни, също може да ви помогне.
Има много витамини, минерали и хранителни вещества, които проучванията показват, че могат да помогнат за плодовитостта. Потърсете съвет от вашия гинеколог, преди да опитате някое от тези хранителни вещества, защото той е в състояние да препоръча най-подходящите решения за вас.
цинк
Проучване, проведено от учени от държавния университет в Пенсилвания, представено през пролетта на 2018 г., заключава, че недостигът на цинк може да има отрицателно въздействие върху развитието на яйцата.
Въпреки че изследването е проведено върху мишки, а не върху хора, водещият автор на изследването Джеймс Хестър каза, че изследването показва, че цинкът е "основен регулатор" на развитието на яйцеклетките. Цинкът играе роля в деленето на тези клетки, в тяхното оплождане, в регулирането на ДНК и в развитието на ембрионите.
Препоръчителната дневна нужда от цинк е 8 милиграма на ден за възрастни жени и 12 милиграма на ден по време на бременност и кърмене.
Омега 3 мастни киселини
Докозахексаеновата мастна киселина (DHA) е жизненоважна за мозъка и развитието на очите на бебетата. Проучване от 2016 г., публикувано в Европейското списание по акушерство и гинекология и репродуктивна биология, заключава, че приемът на добавки Омега-3 е свързан с 58% намаляване на вероятността от преждевременно раждане (бебета, родени преди 34 седмици) и със 17% намаляване на риска от преждевременно раждане (бебета, родени преди 37 седмици).
За бременни и кърмещи жени оптималният прием на Омега-3 е 700 милиграма на ден EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA, от които поне 300 милиграма трябва да бъдат DHA, казват експерти.
Витамин Е
Той е мощен антиоксидант и е доказано, че повишава плодовитостта, когато се прилага както на жени, така и на мъже. Дори се предполага, че антиоксидантната активност на витамин Е може да направи сперматозоидите по-плодородни, като по този начин увеличава степента на успех.
желязо
Този минерал е жизненоважен в много отношения, особено за образуването на червени кръвни клетки, пренасящи кислород. Оказва влияние върху вашата енергия и плодовитост.
Възрастните жени трябва да приемат 18 милиграма желязо на ден, 27 милиграма на ден по време на бременност и 9 милиграма на ден по време на кърмене, според Националните здравни институти. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите други добавки към плана си, в допълнение към пренаталните витамини, които вече приемате.
L-карнитин
И тази аминокиселина, наречена L-карнитин (или накратко, карнитин), може да бъде полезна, ако се приема от мъже. L-карнитинът се произвежда от нашето тяло, за да помогне за превръщането на мазнините в използваема енергия. Изследователи от Медицинския център на Университета в Мериленд казват, че сперматозоидите са една от областите, в които човешкото тяло съхранява карнитин и че ниските нива на тази аминокиселина могат да имат отрицателно въздействие върху броя и мобилността на сперматозоидите.
Колина
Това е витамин, който липсва на много хора (те нямат достатъчно количество в организма), а статистиката показва, че малко бременни жени отговарят на препоръчаното изискване за холин.
Холинът е основен витамин за насърчаване на здравето на всички етапи от живота, но е особено важен за развитието на мозъка в ранните етапи от живота, тъй като мозъкът на плода се формира.
Холинът се съдържа в много храни, но в малки количества. Диетолозите казват, че диета, богата на месо, цели яйца и зелени зеленчуци, може да помогне на жените да получат необходимото количество холин. Препоръчителната дневна доза е 550 милиграма на ден.
В периода преди зачеването (толкова важен, колкото и пренаталния период), диетата и изборите, които правите в начина си на живот са най-добрите мерки, които можете да предприемете, за да стимулирате репродуктивната си система. Давайте на тялото си много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, постни протеини и здравословни мазнини, а освен това приемайте предродилните витамини, предписани от Вашия лекар.