6 храни за активен и здрав мозък - Здравна доза
Знаете ли, че тъмният шоколад (с възможно най-много какао) ви помага да подобрите здравето на сърцето и мозъка си? Редовно консумиран, той ви помага да се чувствате по-добре.
Ако чувствате, че ежедневните ви навици са неверни и че се нуждаете от по-добър начин да набавите енергия и храна за мозъка си, тогава вече няма нужда да търсите спасителното решение. Ето няколко прости съвета за ядене на определени храни за мозъка.
Значението на храненето за здрав мозък
Важно е да не забравяте съществено нещо за мозъка. Органът е този, който изисква най-много енергия, около 20%. Следователно не трябва да го пренебрегваме, а да избираме да ядем храни, които спомагат за изпълнението на функциите му и които подобряват кръвообращението, избягвайки появата на тромби.
Трябва да дадем на мозъка правилната храна, така че функциите му да не бъдат неблагоприятно засегнати. Ярък пример за лошо хранене е отказването от закуската.
Ако не сервираме закуска или като цяло не се храним правилно, ни е трудно да се концентрираме и имаме главоболие. Трябва да имате предвид храните, които поддържат мозъка ви активен, здрав и млад. Искате ли да знаете какви са те? Помня:
Активна мозъчна храна
1. Овес
Харесвате овес? Това е много полезно за мозъка и можете да го консумирате, както искате естественото си състояние или дори като овесена вода. Съдържа много полезни за мозъка протеини и аминокиселини, ненаситени мазнини, витамини В1 и В3, фолиева киселина, витамин Е, калий, селен, фосфор, магнезий ...
Просто е прекрасно. В допълнение към подобряването на мозъчната функция, включително паметта, консумацията на овесени ядки е показана и за здравето на сърцето.
2. Банани - храна за мозъка
Колко банана имате вкъщи сега? Те никога не трябва да липсват в таблицата ви. Бананите са богати на глюкоза, съществен елемент, който осигурява необходимата енергия активен мозък.
Те също така съдържат витамин В6, фолиева киселина и основни минерали като магнезий, калций, фосфор и, разбира се, калий.
Бананите са здравословна храна, която ни дава енергия. Съдържат разтворими фибри, които стимулират движението на червата и предотвратяват запека. Тъй като те са богати на витамин В6, те подобряват паметта ни и ни карат да се чувстваме по-добре. Внимавайте, обаче, бананите не се препоръчват, ако страдате от диабет.
3. Храна за мозъка - броколи
Броколи, един от най-здравословните и препоръчвани зеленчуци, принадлежи към прекрасното семейство кръстоцветни, като брюкселско зеле или карфиол. Кръстоцветните са богати на протеини, фибри и витамини като А, С, Е, К и В.
Консумацията на броколи, зеленчук, богат на витамини В3 и В6, се препоръчва за подпомагане и подобряване на паметта. Предложение: препоръчително е да го приготвите на пара или да го ядете суров, защото това е най-добрият начин да запазите свойствата му.
4. Храни за мозъка - ядки
Със сигурност вече знаете това. От всички маслени семена лекарите често препоръчват да се ядат ядки за здраве, защото понижават нивата на холестерола и поддържат мозъчната функция.
Но каква е тяхната тайна? Орехите съдържат линолова киселина, Омега 3, фибри, витамини В1, В2, В3, В6, фолиева киселина, магнезий, мед, селен, флавоноиди и, разбира се, витамин Е. Консумацията им е показана за сърцето и мозъка, но не повече от 3 или 4 ядки на ден, защото имат доста висок калориен индекс.
5. Храна за мозъка - риба със здравословни мазнини
Важно е да ядете риба, която съдържа здравословни мазнини. Причината, поради която тлъстите риби винаги се препоръчват, е високото съдържание на техните полиненаситени основни мазнини, като Омега 3, така необходими за здравето на сърцето и мозъка.
В идеалния случай трябва да ядем тлъста риба 3 или 4 пъти седмично. Имайте предвид, че всички членове на семейството трябва да го консумират.
6. Шоколад
Не сте ли доволни, че включихме шоколада в този списък? Разбира се, не можеше да се изключи. Но без съмнение трябва да го консумираме умерено и благоразумно, като се има предвид, че най-здравословният шоколад е този с най-високо съдържание на какао.
Твърди се, че най-добрият подход е да се консумират 30 грама черен шоколад на ден. Това е прекрасен антиоксидант, който съдържа калий, калций, магнезий и всички витамини от група В.
Ако го консумирате редовно и без преувеличение, шоколадът ще ви осигури много здравословни хранителни вещества за сърцето и мозъка. Само парче от тази вкусна храна ще ви даде усещане за благополучие.
Произвежда се от ендорфини, елементите, секретирани от мозъка, когато сме щастливи или когато ядем любимите си храни. Няма съмнение, парче шоколад, консумирано всеки ден, е здравословно!
За да имате активен, здрав и млад мозък, не забравяйте да включвате тези храни често в диетата си. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода и да имате активен начин на живот.
Останете физически и психически активни, не забравяйте да развивате креативността си - четете, стимулирайте интереса си всеки ден и се наслаждавайте на живота.
Желанието да научите нови неща и правилната диета могат да допринесат много за здравето на мозъка. Какво ще кажете да започнете да се грижите малко повече за себе си днес?