6 храни, които ви радват васипа

Уебсайтът за позитивни, щастливи и успешни хора

Докато търсех вкусни и преди всичко балансирани рецепти, намерих статия за храни, които ви правят щастливи.

Тази публикация веднага предизвика интереса ми и ме вдъхнови да напиша статия по тази тема за вас. Вкусна, обширна, здравословна и приятна, такава трябва да бъде храната днес. Всеки има много лична представа какво обича да яде.

Може ли храната наистина да ви направи щастливи?

Храните, изброени по-долу, съдържат полезни за нас съставки и всъщност малко или много подобряват настроението ни. Те съдържат много важни витамини и минерали и следователно са част от здравословната и балансирана диета. Но ги направете наистина забележимо щастливи?

Когато мислите за храни, които ви правят щастливи, първото нещо, което вероятно ви идва на ум, е изкусителният шоколад. Както всички знаят, шоколадът ви прави щастливи и има допълнителен успокояващ характер.

Е, не грешите в това. Усещането за щастие и стимулиращите микроелементи обаче са не само в шоколада, но и в много други храни - но вижте сами:

# 1 - цели зърна, ориз и овесени ядки

Пълнозърнести продукти като ориз и овесени ядки съдържат особено голямо количество селен.
Селенът е основен микроелемент, който може да повдигне настроението и по този начин да предпази от депресия.

Ядки, семена, морски дарове, зеленчуци и постно месо също съдържат селен.

Както показват няколко проучвания, дневният прием на около 200 микрограма селен с храна може да облекчи симптомите на екстремни промени в настроението и депресия.

Не е толкова ясно защо селенът има толкова положителен ефект върху настроението, но това играе второстепенна роля в тази статия. Защото основното е, че явно селенът ви създава добро настроение!

Както при всичко, което използваме или прилагаме твърде често и прекомерно, твърде много селен може да има отрицателен ефект върху нашия организъм. Например, прекомерният прием на селен води до леко повишен риск от диабет. Повече от 200 микрограма селен на ден се разбира като прекомерна консумация и трябва да се избягва.

# 2 - Всичко с витамин В12

Сьомга, боб, броколи, спанак, домати, пълнозърнести храни, месо, риба, яйца и млечни продукти

Фолиевата киселина се съдържа в сьомга, боб, броколи, спанак, домати и пълнозърнести продукти. Витамин В 12 може да се намери и в месото, рибата, яйцата и млечните продукти.
С малки количества фолиева киселина и витамин В12 могат да бъдат предотвратени нарушения в централната нервна система.

Тези нарушения включват също промени в настроението или дори деменция. Фолиевата киселина, подобно на витамин В12, също се казва, че предпазва от лошо настроение.

Храна № 3 - Всичко с витамин D.

Пълномаслени млечни продукти като сметана, сирене, кисело мляко, яйце

Млечните продукти (сметана, сирене, кисело мляко) или пилешки яйца съдържат много витамин D.
Слънцето е нашият източник на витамин D през пролетта и лятото. Но какво правим през есента и зимата?

Един от начините да получите дневната дажба на витамин D (приблизително 20 микрограма на ден) е да си помогнете с помощта на различни хранителни добавки.

Добре известно е, че витамин D като „слънчев витамин“ ви прави щастливи. Оттеглянето на витамин D, от друга страна, може да доведе до типична зимна депресия дори в най-лошия случай.

С изброените по-горе храни и съзнателна диета можете да предотвратите дефицита през студения и тъмен сезон. Ако не използвате описаните по-горе продукти по убеждение или поради непоносимост, имате възможност да приемате хранителни добавки като помощ. Тук можете да получите достатъчно витамин D, за да останете позитивни и щастливи.

# 4 - риба

Рибите също могат да коригират дефицита на витамин D, което може да доведе до депресия. Мазните риби като сьомга или змиорка имат особено високо съдържание на витамин D. Те също така съдържат ценните омега-3 мастни киселини.
Млади или стари. Трябва да консумираме омега-3 мастните киселини, тъй като тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно. Те принадлежат към основните мазнини. Мисля обаче, че яденето на по-малко, но прясна риба е повече.
Приемането му помага превантивно за:

снабдяването на ставите с лубрикант
избягване на възпаление
влагата и еластичността на кожата и косата
образуването на собствени защитни клетки на тялото

Но дори и в наши дни можете да се върнете към добре познатите хранителни добавки, за да предотвратите дефицит.

# 5 - плодове и зеленчуци

Много важни хранителни вещества, фитохимикали и антиоксиданти, които укрепват имунната система, се намират в плодовете и зеленчуците.

Плодовете и зеленчуците не повдигат настроението директно, а по-скоро подобряват настроението в дългосрочен план. Това се дължи, наред с други неща, на факта, че сте по-малко склонни да настинете и че тялото ви редовно доставя витамини и желязо.

💡Моят съвет:

Освен всичко друго, много горещата джинджифилова вода помага и срещу настинки.

Ако имам само леко възпалено гърло, изпийте 1 до 2 чаши горещ джинджифил, който се е охладил в даден момент. Тогава болките в гърлото и чувството за предстояща настинка изчезват доста скоро. Тук чувствам, че възпалението в тялото ми едва ли има шанс благодарение на джинджифила.

Най-добре е да обелите джинджифила с малка чаена лъжичка. Защо чаена лъжичка? Ценните вещества, които искаме, лежат директно под кожата на джинджифила. С белачката можете да отлепите твърде много кожа и по-късно да използвате само пулпата.

Взимам три парчета от пулпата под кората в чаша от 200 ml (резервоар). Джинджифилът има особен вкус и приятна топлина. Просто го изпробвайте!

# 6 - шоколад

Накрая се връщаме към нашето сладко обещание за щастие, шоколада.

В шоколада няма съставки, които да имат пряк ефект върху емоционалния ни живот. По-скоро чувството на награда ни прави щастливи, когато се поглезим с парче или понякога 2 парчета шоколад. 😉

Въпреки това е и остава бонбон и не се използва като лек или лекарство.

Напротив: Твърде много от вкусния шоколад може да предизвика разочарование, тъй като може да има отрицателен ефект върху кантара, ако се консумира редовно.

Но ако умишлено се поглезите от време на време, шоколадът понякога може дори да направи чудеса.

Като цяло трябва да обърнете внимание на възможно най-високото съдържание на какао. Тъй като съдържа флаванол. Твърди се, че флаванолът има способността да има положителен ефект върху кръвното Ви налягане и да предпазва от сърдечно-съдови заболявания.

Нашето заключение относно храните, които ви правят щастливи

Важно и правилно е да помислите какво ви кара да се чувствате здрави и щастливи. Всички изброени тук храни допринасят положително за вашето благополучие, а също така могат да подобрят настроението ви, а също така и тялото и ума ви са добри .

С цялата реклама на храната, която ви прави щастливи, нашата глава и нагласите, свързани с нея, играят съществена роля. Първо и най-важно, трябва да работите върху отношението си, за да бъдете истински щастливи. Ако сте решили да се чувствате добре, тогава можете да използвате продуктите, описани тук, за да си осигурите повече щастие и най-вече здраве. Преди всичко обаче мисленето за това как можете да се направите по-щастлив води до положителни мисли и чувства и директно ще ви помогне да се чувствате по-щастливи. Вижте тези храни като подходяща подкрепа, а не като единствен фактор за щастие. Не забравяйте, че вашето щастие идва от вас, отвътре, от вашето отношение и вашите мисли. Щастието не идва отвън.

Във всеки случай за вас е изключително полезно да оптимизирате диетата си и да разберете какво се чувства добре и здравословно за вас. Важно е да пиете достатъчно неподвижна вода, така че тялото ви да има достатъчно течности, за да поеме всички важни микроелементи.
Забавлявайте се и се наслаждавайте!

Симоне Марковски

Като основател и ръководител на йога за смях във VASIPA, целта ми е да интегрирам положителен, здравословен подход към живота в ежедневието на всеки. Убеден съм, че смехът води до отпускане и повече спокойствие. Освен това смехът просто ви прави щастливи и какво по-хубаво от това да можете да действате спокойно и да бъдете щастливи в стресови или предизвикателни ситуации?