6 храни, които ви напълняват, въпреки че са здравословни
Въпреки че са богати на антиоксиданти, протеини и добри мазнини, тези „източници на здраве“ могат да бъдат и храни за угояване. Тъй като те са с високо съдържание на калории, ако не ги консумирате умерено или в точното време, рискувате да се събудите с няколко излишни килограма. Здравословното не означава непременно приятелско отношение към фигурата, така че внимавайте как ядете храните отдолу, ако не искате да наддавате.
1. Адвокат
Това е плодът е суперхрана и започна да се консумира в изключително голямо разнообразие от хранителни комбинации, като десерт или включен в основните ястия. Всяко авокадо съдържа около 10 грама фибри и два пъти повече калий, отколкото банан. Освен това помага за понижаване на холестерола, намалява риска от рак и диабет и подобрява външния вид на кожата. Авокадото обаче не трябва да се консумира в излишък, тъй като е част от категорията храни за угояване. Поради високото съдържание на мазнини - дори и да са добри, мононенаситени - и факта, че то е на мода, не е твърде трудно да се надвиши мярката. Така че, въпреки че съдържа над 20 витамини и минерали, авокадото също има високо съдържание на калории. За да използвате само полезните свойства за здравето на тялото си, яжте авокадо умерено.
2. Орехи и лешници
Независимо от вида им, те са изключително здрави и богати на добри мазнини, от които тялото се нуждае. Но не забравяйте, че това са и храни за угояване. Така че, ако искате здравословна закуска, добре е да ядете малка порция ядки и лешници, приблизително колкото могат да се поберат в едната ръка. Ще консумирате около 150-200 калории, в зависимост от вида на сервираните ядки и лешници, т.е. колко калории трябва да има една закуска.
3. Протеинови блокчета
Протеинът е изключително добър и не трябва да липсва в диетата на никого, независимо дали спортува или не. И ако изберете протеинови барове, за да прикриете недостатъците в ежедневната си диета, трябва да внимавате да не превишите препоръчания брой калории. Това е лесно да се направи, защото повечето барове съдържат много захар, така че са вкусни и лесни за ядене. За да се отървете от протеиновите блокчета в категорията за угояване, ключът отново е умереността. Можете да консумирате само половин порция, когато имате нужда или можете да се съсредоточите върху по-здравословни алтернативи.
4. Сушени плодове
Въпреки че са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, сушените плодове често съдържат много захар, което в крайна сметка обезсилва ползите от този вид плодове. Нещо повече, през повечето време в крайна сметка консумирате цяла торба сушени кайсии, да кажем, въпреки че щяхте да закусите само! Най-лесният начин е да премахнете тези мазни храни от вашата диета и да се съсредоточите върху пресните плодове. Но вие също трябва да консумирате последните в умерени количества.
5. Храни без глутен
Освен ако нямате алергия, не се влечете към храни без глутен. Те съдържат повече калории от храни без глутен, но също така царевично нишесте и други по-малко здравословни съставки. Ако все пак трябва да избягвате глутена, съсредоточете се върху храни, които не са естествено без глутен, като киноа или просо.
6. Гръцко кисело мляко
Той е по-вкусен и по-богат на протеини и мазнини от обикновеното кисело мляко, но лесно може да попадне в категорията на угояващите храни. И още повече, че интернет изобилства от рецепти, в които гръцкото кисело мляко е „обогатено“ с плодове, мед, плодови сосове и т.н. Ако искате да го консумирате, опитайте простата опция. Ако все пак искате да го подсладите, консумирайте по-малко количество през първата част на деня. И накрая, както някой ми каза в един момент, дори тревата (визирайки салати, спанак и т.н.) ви напълнява, ако прекалите. Важно е да се храните умерено, колкото ви е необходимо и не прекалявайте с кулинарните изкушения. И ако все пак го правите - тъй като сме хора и не можем да устоим на изкушенията - не забравяйте да спортувате. Не е задължително да ходите на фитнес, но да се движите, каквото и да е: с колело, с детски скутери, на ролки, пеша и т.н., така или иначе ви е приятно. Упражненията не само ви помагат да изгаряте калории, но и ви ободрява психически, затова ви препоръчвам да го правите възможно най-често.