6 храни, които ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно запазите загубата на мускулна маса
Един от най-големите проблеми с диетите е, че не просто губите телесни мазнини. Много хора поемат по грешен път за отслабване, те отслабват навсякъде - това означава вода, телесни мазнини и дори мускулна маса. Последното може да бъде много лошо нещо, особено ако сте работили усилено върху мускулите.
Много хора не мислят за мускулите си при диета. Просто искате да загубите мазнини. Освен това има много хора, които предполагат, че всичко, свързано с мускулите, е въпрос на упражнения, а не на диета.
Това не е непременно вярно. Докато целият „мазнини се превръща в мускули“ митът е един от най-популярните диетични митове, изграждането на здрави, чисти мускули е чудесен начин да стимулирате метаболизма си и да изгаряте мазнините. Силното, постно тяло съхранява по-малко мазнини. Мускулите се нуждаят от гориво.
Правилната диета никога не е свързана с това, което оставяте, а повече с това, което включвате в нея. На здравословна диета помислете какво искате да включите в диетата си, а не какво искате да премахнете. Например трябва да заменим някои нездравословни храни с по-здравословни, които помагат на мускулната ни маса да се натрупа.
В тази статия ще посочим шест различни храни, които можете да ядете, без да се чувствате виновни, докато помагате на мускулната си маса.
6 храни, щадящи мускулите за вашата диета
Това е ясно за мнозина, но много хора на диетата не осъзнават колко протеини има в яйцата. Разбира се, яйцата са гъвкави, но наистина протеините подпомагат чистата ви мускулна маса, когато диете.
Яйцата са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и нулеви въглехидрати. Това е идеалната храна за диета и ако просто ядете протеина, ще получите и нула грама мазнини.
2: дива сьомга
Сьомгата е скъпа, така че много се държат далеч от нея. Но това е чудесна диетична храна. Омега-3 мастните киселини в сьомгата са чудесни за вашето здраве, мозъка ви, а фактът, че това е "добра" мазнина, означава, че това е хранителна диета, без въглехидрати или протеини.
Дивата сьомга винаги трябва да се предпочита пред отглежданата сьомга, последната се храни със зърнени храни и зърнени храни и носи по-малко протеини в чинията.
3: свински пържоли (филе)
Свинското месо не се нарича другото бяло месо за нищо. Като ядете месо от слабините и стоите далеч от мастния бекон, получавате голяма доза протеини и основни витамини като B12, без много мазнини и холестерол.
Според изследователи от университета Пърдю, постно свинско месо с тегло 170 грама на ден може да ви помогне да поддържате мускулна маса.
4: пълномаслено сирене
Да, знам - пълномасленото сирене звучи като най-големия враг на диетата. Но наистина не е така. Когато се консумира умерено, пълномасленото сирене може да бъде мощна храна. Първо, има малко въглехидрати там. Освен това е с високо съдържание на протеин от млечни мазнини, един от най-добрите хранителни вещества за изграждане на мускули.
Не яжте твърде много сирене в диетата си, разбира се, но няколко грама на хранене няма да навредят.
Почти всички ядки и семена са полезни за диетите, особено когато се консумират като закуски. Ядките са богати на протеини и добри мазнини, така че ви пълнят, без да добавят лоши неща към вашата система. Но по-специално с бадемите получавате голяма доза витамин Е, мощен антиоксидант - и той елиминира свободните радикали, за да помогне за възстановяването на мускулите.
Всеки фен на Попай знаеше, че ще направи този списък. Той беше силен от спанака си, всички знаем това. Но знаете ли защо? Спанакът е една от най-алкалните храни там. Той предотвратява загубата на мускули и като допълнителен бонус спанакът помага в борбата с рака, сърдечните заболявания и диабета, поради високия си хранителен профил.
Запазването на мускулната маса е важно за много хора, които са на диета и водят физически активен и здравословен начин на живот, дори и да не знаят за това. Тези шест храни ще ви помогнат да натрупате мускулна маса, без да отдавате диетата и да ви връщат теглото.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]