6 храни, които само ще ви огладнят Ами; годни
В най-добрия случай ядем само когато сме гладни, но дори и тогава няма значение колко пълни с храна ще изберем. Има храни, които са достатъчни за няколко хапки, за да ни заситят, докато час по-късно след други хранения стомасите ни вече дрънкат.
Като цяло съдържанието на мазнини, фибри и протеини в храните е отговорно за ситостта. По този начин уловът, в който липсват тези три важни съставки, не е наситен. Знаете ли, че следните ястия са такива?
1. Пълнозърнест хляб
Въпреки че пълнозърнестите хлябове са богати на фибри, техните версии в магазините все още са по-изискани, отколкото, да речем, овесът или киноата сами и са с ниско съдържание на мазнини и протеини. Най-добре е да правите вашите печени изделия у дома, като използвате брашно от спелта и различни семена и да го допълвате с наистина здравословни условия. Добавете здравословни мазнини като яйца и авокадо, а протеинът може да включва шунка от пилешки гърди, извара или сирене моцарела.
2. Сок
Плодовете са съществена част от здравословния начин на живот, тъй като са пълни с витамини, минерали и фибри. Не се изненадвайте обаче, ако не можете да ги напълните, тъй като те не съдържат почти никакви протеини и мазнини. Освен това, въпреки че различните смесени сокове обещават да съдържат минимум 3-4 плода и зеленчуци на порция, те не се насищат така, сякаш ги консумираме, да речем, като плодова салата. Защо? Защото именно тяхното съдържание на наситени фибри се губи, като се прави течност от тях. Нищо чудно, че тогава се чувстваме сякаш дори не сме изпили тези 300 калории. Вместо това хвърлете вашата каша или кисело мляко с пресни плодове.