6 храни, които облекчават менструалната болка - Здраве; гинекология

От месец на месец мислите с ужас за онези дни на мъчения по време на менструация. Хранете се правилно и можете да се отървете от болката без лекарства!

облекчават

Опитвали сте всякакви лекарства, но ако ви е писнало да се пълните с хапчета, добавете към менюто следните храни, които имат гарантиран ефект, намалявайки интензивността на болката и спазмите, с които се сблъсквате по време на менструация.

Болката, която понасяте по време на менструация, се нарича дисменорея. Спазмите, които усещате през първите дни на менструацията, са контракции, причинени от матката, тъй като кръвните съсиреци се отстраняват през шийката на матката.

Как се проявяват тези болки?

Ако имате следните симптоми: болезнени крампи, болки в долната част на корема, болки в гърба, мигрена, диария или запек, гадене и повръщане, замаяност, подуване на корема и нежност в гърдите, лекувайте ги с храните по-долу.

1. Ленени семена

Те имат способността да предотвратяват отделянето на някои простагландини, които са отговорни за менструалните спазми, с които се сблъсквате. По време на менструация, опитайте се да ядете 1-2 чаени лъжички смлени ленени семена всеки ден: можете да ги погълнете с вода или да ги поръсите върху салата.

2. Мазни риби

Той е богат на омега 3 мастни киселини, които имат способността да намаляват интензивността на менструалните спазми, както е установено в изследванията. Яжте сардини в масло, сьомга, скумрия, аншоа.

3. Овесени ядки

Те са с високо съдържание на витамин В1 или тиамин, а проучванията показват ефективността на тиаминовите хранителни добавки при менструални спазми. Ако не искате да приемате добавки, можете да намерите всичко необходимо в овесени ядки, суха бирена мая, пшеничен зародиш, фъстъци, пшенични трици, пълнозърнести макарони, соеви семена, шам-фъстъци, леща, сушени ядки.

4. Сурови слънчогледови семки

Те имат високо съдържание на витамин Е, което намалява дискомфорта по време на менструация. Други източници на витамин Е: масло от пшеничен зародиш, слънчогледово масло, палмово масло, масло от гроздови семки, сусамово масло, лешници, сладки бадеми, екстра върджин зехтин, фъстъци, кедрови ядки, сушен магданоз, градински чай, сушен розмарин, сушена мащерка, риба тон в масло, доматен бульон, пилешко яйце, авокадо, ядки.

5. Цвекло

Съдържа много магнезий, който има ролята да намалява интензивността на контракциите, причинени от матката по време на менструация. Други храни с високо съдържание на магнезий, които можете да ядете: варен спанак, варен нахут, сушени кайсии, варен бял и червен боб, варена царевица, броколи, сурово глухарче, печени картофи, ядки, слънчогледови семки, бадеми, сушени смокини, сушени фурми, сини сливи, банани.

6. Сурови сусам

Те имат високо съдържание на калций. Този минерал облекчава спазмите по време на менструация, според проучване на учени от Колежа на лекарите и хирурзите от Университета Колумбия и публикувано в Американския вестник по акушерство и гинекология.

Вашите болки и менструални спазми се влошават

  • кафе и алкохол тъй като намаляват абсорбцията на магнезий, най-важният минерал, който намалява интензивността на контракциите, причинени от матката;
  • тютюнопушене;
  • стрес;
  • липса на сън;
  • диета с високо съдържание на мазнини;
  • солена храна;
  • червено месо;
  • млечни продукти.