Най-добрата диета за спокоен сън

Събота, 27 февруари 2016 г., 09:16 Източник: REALITATEA.NET

диета

За добър нощен сън и „топене“ на няколко килограма се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на фибри и да избягвате сладкиши и наситени мазнини.

Ново проучване, публикувано през януари в Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че храните, които ядем, оказват значително влияние върху качеството на съня. Изследването предполага, че диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и малко количество фибри причинява неспокоен сън. Проучването разглежда 26 възрастни (13 жени и 13 мъже) с нормално тегло и средна възраст 35 години.

Всеки от тях прекарва пет нощи в лаборатория за сън и спи средно 7 часа и 35 минути на нощ. През първите четири дни от експеримента те спазваха контролирана диета, а на петия ден им беше дадена възможност да избират собствена храна. Участниците в проучването заспиват почти два пъти по-бързо, след като ядат храни, подбрани от диетолозите, с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на протеини, в сравнение с вечерта, която са избрали сами.