6 храни, които не бива да пропускате от диетата си - AIM Group - Технология за цял живот
6 храни, които не бива да пропускате от диетата си
В своя бестселър „Как да не умреш“, лекар и диетолог Майкъл Грегер насърчава силата на диетата за поддържане на здравето и предотвратяване на болести.
Е, след своето проучване, Майкъл Грегер не само спря да категоризира храните повърхностно, като много други препоръчва билкови храни и пълнозърнести храни, но търси, сред тях, най-ефективните и полезни за човешкото тяло.
Например, много добре можете да спазвате диета, базирана само на картофи, защото това също е естествена храна от зеленчуковото семейство. Но дали това ще бъде и навик на здравословно хранене? В своето изследване д-р Грегер заключава, че не всички зеленчуци и плодове са еднакви по ползи. Например, можете да ядете богато количество зеленчуци и зеленчуци за един ден, без да получавате нужда от сулфорафан, активното вещество, което можете да получите, като ядете кръстоцветни. И така, това е списъкът с основни храни, които д-р Грегер предлага да ядем ежедневно, за да удължим живота си.
Бобови растения
По-конкретно, фасул, соя, грах, нахут, леща и други зеленчуци попадат в това семейство. Можете да ядете купа грахова супа или моркови с хумус, три пъти на ден, и сте приели вашата порция бобови растения.
Горски плодове
Част от такива плодове по време на хранене трябва да бъде половин чаша, ако плодовете са пресни или замразени, и една четвърт, ако са сушени. Става въпрос за всякакъв вид дребни годни за консумация плодове, поради което Грегер също включва грозде и стафиди в тази категория, освен къпини, череши, боровинки, малини и ягоди.
Кръстоцветни зеленчуци
Когато казваме кръстоцветни, имаме предвид броколи, зеле, карфиол и зеле. Грегер препоръчва да се консумират поне едно хранене, като се използва половин чаша като мерна единица. Освен това, при другите две дневни хранения, трябва да допълваме с две други порции зеленчуци, независимо дали са от семейство Кръстоцветни или не.
Ядки и семена
Всеки трябва да се опита да включи супена лъжица ленени семена в диетата си, в допълнение към традиционната порция плодове или други ядки. Ленените семена са известни с благоприятния си ефект върху храносмилането, като имат богато съдържание на разтворими фибри. В допълнение, по-скорошни проучвания показват, че умерената консумация на ленени семена (около 50 грама на ден) помага за понижаване на холестерола.
подправки
Грегер препоръчва да използваме четвърт чаена лъжичка куркума в ежедневните си ястия, в допълнение към други естествени подправки без сол и билки, които предпочитаме.
Цели зърна
Една порция може да означава половин чаша овесени ядки, ориз, елда, киноа, варени тестени изделия или царевица, или чаша сушени зърнени храни, парче пълнозърнест хляб или тортила царевично брашно.
Диетологът твърди, че трябва не само да ядем тези храни, но да ги добавяме към диетата си, така че храната ни да стане по-здравословна и по-здравословна с течение на времето.
„Когато седна на масата, се питам:„ Мога ли да добавя малко грах към това ястие или да поръся малко ленено или тиквено семе върху тази салата? “. Или мога дори да добавя малко сушени плодове? Списъкът с тези основни храни ме караше всеки път да се замислям как мога да направя храната си възможно най-здравословна. Но не е нужно да бъдете обсебени от списъка. Ако се храните по-малко здравословно един ден, опитайте се да наваксате на следващия ден. Надявам се само този списък да ви насърчи да запомните, че можете да обогатявате диетата си всеки ден с някои от най-здравословните храни в света. “(Майкъл Грегер)
Връзка: www.mindbodygreen.com
6 храни, които не бива да пропускате от диетата си от AimGroup, са лицензирани под Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Хареса ли ви тази статия? Въведете вашия имейл адрес по-долу, за да можете да получавате седмични материали за вашето благосъстояние.
* След попълване на формуляра, проверете и папката „Спам“ на вашия имейл адрес.
Вашите лични данни са в безопасност при нас! Ние няма да отчуждаваме, продаваме или наемаме вашия имейл адрес или други лични данни. Нашата политика е НУЛЕН толеранс към непоискани имейли!