6 храни, които можете да ядете преди лягане - можете ли да ядете ябълки преди лягане - здравословно хранене
- 6 храни за ядене преди лягане
- Какво можете да ядете, без да навредите на фигурата си на работното място
- Мога ли да получавам ябълка през нощта след тренировка
Но наистина ли е така? Ако ядете висококалорични храни, които причиняват повишаване на нивата на захар, тогава да. Този тип храна винаги ще доведе до наддаване на тегло. Но въпреки това в някои случаи нощните закуски дори могат да бъдат полезни за организма.
Проучванията показват, че яденето на нискокалорични храни преди лягане може да помогне за подобряване на метаболизма и за изграждане на мускули. Има и няколко храни, които насърчават добрия сън. Това е много важно, тъй като нарушенията на съня са сред най-силните рискови фактори за затлъстяването. Така че тези, които обичат да похапват преди лягане, могат спокойно да препоръчат следните продукти:
1. Извара
2. Банани
Отличен избор за тези, които обичат да ядат късно вечер. Те са богати на основни хранителни вещества като калий, витамин В6, витамин С, а също така и с фибри. Зеленикавите банани, които все още не са напълно узрели, също съдържат много устойчиво нишесте. Когато се комбинира с фибри, това води до усещане за ситост и намален прием на калории. Освен това бананите са източник на триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на мелатонин, хормонът, отговорен за здравословния сън.
3. Бадеми
Няколко шепи бадеми са лека, здравословна закуска преди лягане. Той е богат на няколко важни хранителни вещества, по-специално магнезий. Допълнителният прием на магнезий в организма подобрява качеството на съня, продължителността му и е полезен при безсъние.
4. Турция
Пуешкото месо е сравнително нискокалорично и в същото време съдържа висококачествен протеин. Увеличаването на количеството качествени протеини във вашата диета е изключително важно за отслабването, тъй като значително намалява апетита. Освен това пуешкото месо, подобно на бананите, е с високо съдържание на триптофан, което ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Консервирана риба тон
Това е много практична закуска преди лягане. Той е богат на витамин D и омега-3 киселини. А липсата на витамин D в организма е именно това, което причинява нарушения на съня. Ядейки 85 грама консервиран тон, можете да получите 50% от дневната нужда на организма от този витамин.
6. Череши
Това е една от най-бързите и сладки закуски преди лягане и подобрява нейното качество. Чаша череши съдържа само 50 калории. Проучванията показват, че черешите помагат при лечението на безсъние, като причиняват увеличаване на секрецията на мелатонин в организма. Черешите са дори по-ефективни от валерианата.
Консумирайки тези 6 храни преди лягане, можете да бъдете абсолютно спокойни за здравето си.
