6 грешки, които правите всеки ден, които ви напълняват
Ако всеки път, когато станете от масата, почувствате стомашен дискомфорт и се появи подуване на корема, е време да направите някои промени в диетата си. Преяждането може бързо да натрупа излишни килограми, но може да доведе и до затлъстяване. Разберете кои са хранителните грешки, които водят до преяждане и как можете да ги коригирате:
1. Пропуснете закуската
Пропускането на закуската е един от най-добрите начини да спестите калории. Но диетолозите казват, че този навик ще доведе само до преяждане на обяд и по подразбиране до напълняване на излишни килограми.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. То трябва да е богато и много здравословно, така че тялото да не се сблъсква с неконтролируемо чувство на глад около обяда.
2. Гризане пред телевизора
Храненето пред телевизора или компютъра кара хората да ядат повече, защото ги изключва от тази дейност, карайки ги вече да не осъзнават количествата храна, която ядат.
Особено ако работите от вкъщи, е много важно да създадете програма. Задайте предварително времето си за хранене и премахнете всички разсейващи фактори, които могат да ви разсейват.
3. Неконтрол на количествата
Друг проблем, който може да доведе до натрупване на излишни килограми, е не контролирането на количеството храна. Дори да сте на парти, където храната е по ваша преценка, опитайте се да не ви пука изобщо. Ако сте изяли например голяма филия пица и се чувствате уморени, научете се да се контролирате и да не се поддавате на импулсите, за да можете да се насладите на второто парче.
4. Объркване между чувството на глад и жажда
Много хора бъркат чувството на глад с чувството за жажда. Ако вече сте яли и все още се чувствате сити, диетолозите казват, че е препоръчително да изпиете чаша вода и да изчакате 20-30 минути, за да видите дали чувството за ситост изчезва.
Експертите казват, че е много трудно да се направи разлика между чувството на жажда и глад, така че често се случва преяждане.
5. Нездравословни закуски
За съжаление много хора нямат точна информация за това какво означава здравословно хранене. Поради това много хора смятат, че закуските между храненията са нездравословни. Според диетолозите здравословните закуски между храненията, като плодове, снабдяват организма с нужните му хранителни вещества и премахват възможността за преяждане.
6. Хранене емоционално
Тенденцията да хапете за самоуспокояване води в повечето случаи до преяждане. Дори и да сте под стрес, научете се да контролирате своите импулси и се запитайте дали наистина имате нужда от храна, за да се успокоите. Техниката изглежда много обичайна, но е много ефективна психически.