5 хранителни съвета преди маратона за успешна подготовка The Huffington Post LIFE
Бягането на маратон не може да бъде импровизирано. Трябва да се подготвите за 42.195 км, като първо търсите щателна подготовка. Препарат, който зачита физическата част, но и храната, без излишък и обръщайки внимание на получените идеи.
За хранителната част ще намерите много съвети в интернет. Пазете се и винаги се стремете да знаете кой стои зад тези понякога пресилени указания, които ви съветват да следвате. Внимание! Хранителните съвети се развиха много през последните години.
Както винаги, предпочитайте истински специалисти, тези с професионални познания и истинска здравна степен. Потърсете съвет от специализиран диетолог-диетолог и избягвайте съветите на псевдо специалисти, които импровизират експерти, дори ако те вече са изминали маратон сами.
Вероятно сте намерили и идеалното си тегло за маратон в интернет въз основа на вашия ръст. Ако имате няколко излишни килограма, не се опитвайте да отслабнете твърде бързо, за да достигнете това „вълшебно“ число, особено няколко седмици преди теста. Периодът на интензивна физическа подготовка, предшестващ маратона, може да бъде още по-стресиращ, ако решите да спазвате ограничителна диета като например „ниско съдържание на въглехидрати“.
Имайте предвид, че както ограничителните диети, така и физическите усилия на препарата могат да повишат апетита. Ако се ограничите твърде много, може да започнете да изпитвате мания към определени храни и дори да мечтаете за тях и да се събуждате през нощта с яростен апетит за паста или торта.
Дори да можете да устоите преди изпитанието, ще дойде време, когато тялото ви ще направи всичко възможно, за да възстанови загубеното тегло твърде бързо. Рискувате да загубите спокойната си връзка с храната и да не устоите на периодичния излишък, който бързо ще ви върне теглото. Помислете и за след маратона!
Ето 5 прости и практични хранителни съвета за успешна подготовка:
1- Слушайте и вярвайте на тялото си: вие сте най-добрият ви експерт
Вместо да следвате външни хранителни съвети, намерени в интернет или вашия смартфон, слушайте тялото си. Ти си уникален! Всеки от нас притежава своята генетична индивидуалност и реагира по уникален начин на физическа подготовка: стриктно спазване на външни съвети, като същевременно игнорирате глада и глада си за храна, може да ви извади от равновесие и да отслаби работата ви. По време на подготовката свиквайте да уважавате тялото си и да опознавате себе си в усилията. Този вид изпитание е уникален момент на себепознание и преувеличение на себе си със себе си. Не се опитвайте да бъдете някой друг.