6 Грешка в забавящия се метаболитен начин на живот - почиващата скорост на метаболизма изгаря мазнините
* Метаболизъм - диета - онлайн лексикон
Силови тренировки Въпреки че кардио тренировките могат да изгорят повече калории от силовите тренировки, в никакъв случай не трябва да пропускате последното. Наистина има много страхотни ползи, които със сигурност ще оцените по време на диетата си.
Знаете ли, че 0,45 кг мускули изгарят около калории на ден, докато 0,45 кг мазнини изгарят само 5 калории? По време на силови тренировки обаче изгарянето не се извършва веднага, а след тренировка, така че по време на периода на изграждане на мускулите.
Така че защо да не пренебрегвате силовите тренировки по време на отслабване?
Това е така, защото регенерацията и растежа на мускулите са много ефективни след укрепваща тренировка за изгаряне на мазнини в покой. Поради тази причина често се казва, че изграждането на мускули е ключът към увеличаване на метаболизма в покой.
Основният метаболитен BMR по същество е броят на калориите, които бихте изгорили, ако лежите цял ден в леглото и не правите нищо, освен да дишате. Мъжете имат много повече мускулна маса от жените.
Как да изчислим метаболизма в покой?
Поради тази причина мъжете по-трудно ли използват естествените горелки за мазнини в покой, докато жените са склонни да имат повече мастни резерви. Мъжете натрупаха мускулна маса и в същото време BMR.
При жените, от друга страна, е имало по-малко увеличение на BMR. Изследванията също така показват, че няколко часа след силови тренировки тялото може да изгори повече калории. Друго проучване установи, че няколко часа след кардио тренировка, така че в покой тялото вече не гори мазнини.
Как силовите тренировки подпомагат отслабването
Кардио тренировката осигурява само незабавна скорост на метаболизма в покой за изгаряне на мазнини. Доказано е, че метаболизмът в покой остава засилен 38 часа след силовата тренировка, докато след кардио тренировка не е установено повишение. Накратко, това означава, че изгарянето на мазнини не се ограничава само до тренировка, но и няколко часа след тренировка, метаболизъм в покой, изгаряне на мазнини, изгаряне на мазнини през деня.