6 естествени пребиотици, които да бъдат включени в диетата на Medlife
Известно е, че пребиотиците помагат за възстановяването на чревната флора, което е свързано с добре функционираща храносмилателна система и силна имунна система и следователно получаването на ползите от пребиотиците от естествени източници е показано за всяка диета.
Проучване, проведено преди четири години, свързва диета, богата на пребиотици, с нисък риск от развитие на колоректален рак. Други проучвания предполагат, че пребиотиците увеличават абсорбцията на калций и подобряват костната плътност. Изследванията върху диетите за отслабване също показват, че пребиотиците увеличават ситостта след хранене.
Ето шестте хранителни източника на пребиотици и как можем да ги включим в диетата си, според health.com.
аспержи
В допълнение към ползите, които обикновено се свързват с консумацията на аспержи, включително нейните детоксикиращи, противовъзпалителни и противостареещи свойства, суровите аспержи са добър източник на пробиотици, при условие че са приготвени по такъв начин, че да не загубят свойствата си. естествено. Може да се яде сурово или на пара, за да се възползваме от дозата пребиотици, която ни предлага.
Естествен източник на пребиотици, бананите трябва да се ядат, стига да не са напълно узрели, за да се насладят на тази полза. Можем да ги нарежем на парчета и да смесим с бадемово масло, гръцко кисело мляко или да направим натурален пресен банан, смесен с манго.
Той може да бъде включен в диетата много лесно, като го добавите към всякакъв вид салата, както и като гарнитура към месни ястия. За да компенсираме горчивия вкус на листата от глухарче, можем да ги смесим със сос от лимон, чесън и бадеми.
Най-добрият начин да се възползвате от приема на пребиотици, предлаган от чесъна, е, както се очаква, в суров вид. Независимо дали го добавяме към салати, вече приготвени храни или го консумираме отделно от тях, чесънът се бори срещу развитието на лоши бактерии и се бори с възпалението, във всичките му форми.
Още веднъж, най-добрата форма на услуга, чрез която можем да имаме предимствата, които ни предлага това растение, е да го консумираме в необработено състояние. Така че артишокът може да се добавя към зеленчукови и плодови салати, както и към сосове, в комбинация с кокосово масло, пресен джинджифил, канела и кленов сироп.
Лук
Както суров, така и варен или втвърден, лукът е много важен източник на пребиотици. Независимо дали го добавяте към варени храни, или го сервирате в салати, лукът е незаменима храна за балансирано хранене.