6 енергийни коктейла за зимни мазнини
1. Baywatch - дъх на бикини
Дишайте дълбоко през носа и в стомаха и си помислете: „Бикини фигура, идвам.“ След това задръжте дъха си и бавно пребройте до четири или кажете четири пъти мълчаливо: „Фигура от мечта, идвам. „След това издишайте отново бавно през устата си. Изпълнявайте тази дихателна техника три пъти на ден с по десет повторения - в идеалния случай веднага след хранене, защото допълнителна доза кислород трябва да съживи метаболизма на тялото. Важно е да не се пренапрягате, дишането трябва да остане удобно.
2. Кунг фу дъх
Тази дихателна техника вече беше популярна сред индийските йоги. Той трябва да разхлаби коремната стена, да отпусне мускулите и на върха на това да поддържа храносмилането. Наклонете главата си назад и поемете дълбоко въздух през носа. Издишайте отново със силно, силно „Ха“ през устата. Повдигнете главата си, докато издишвате. За оптимален успех: правете пет от тези дихателни последователности преди всяко хранене.
3. Редуване на ноздрите в чата
Седнете с изправен гръб на стол или на пода, евентуално върху сгънато одеяло. Дръжте дясната си ноздра затворена с палец и вдишайте през лявата, като бавно броите до шест. Задръжте дъха си до три. Сменете ноздрите на следващия дъх. Всяка страна на носа трябва да се повтаря шест пъти, веднъж на ден. Техниката на дишане трябва да доведе нервната система в баланс; Пам Фуут я препоръчва особено преди стрес ден.
4. Геометрично дишане
Можете лесно да изпълните тази техника по всяко време, независимо къде се намирате: бройте до четири, докато вдишвате в стомаха си. Задръжте въздуха в дробовете си и пребройте отново до четири. Докато издишвате, бройте отново до четири. Повтарянето на това упражнение в продължение на три до четири минути би трябвало да намали нивата на стрес значително - както физически, така и психически. Докато дишате, представете си триъгълник, броейки до четири на всеки ъгъл. Това помага за релаксация.
5. Дъх на богинята
Застанете изправени с крака на около ширината на раменете. Дишайте дълбоко в стомаха си и се опитайте да усетите земята под себе си възможно най-интензивно. Издишайте с дълбока въздишка, като пуснете всичко и се отпуснете. Pam Grout препоръчва да правите това дихателно упражнение без обувки, за да осъществите контакт със земята.
6. „Вземете 20!“ - дъх
Тази дихателна техника започва с четири кратки вдишвания, последвани от дълъг вдишване. Начертайте вдишванията през носа (възможно е и дишане през устата). Упражнявайте последователността, без да задържате дъха си между тях. Повторете последователността четири пъти, така че дихателните движения да са свързани без пауза - като кръг. Тази дихателна техника е създадена, за да помогне за усвояването на енергията с въздуха. Тази енергия трябва да сближи тялото и ума заедно. Фугиращата смес препоръчва това упражнение за сутринта.