6 ефективни съвета за качване и загуба на мускули - MYPROTEIN ™
Марк Херис
Диетик и изследовател за спортни постижения/Публикувано от:
Споделяне на страници
Превод от Zoltán Rózsa
Значителна част от любителите на спорта, които посещават фитнес залата, искат да качат повече мускулна маса и нисък процент на телесни мазнини. Защо прекрачи прага на фитнеса? Искате ли тонизирани мускули, експлозивна сила и перфектно функциониращо здраво тяло? Увеличаването на мускулната маса и поддържането на нисък процент на телесни мазнини едновременно не е никак лесно.
Възможно ли е изобщо да се изгради мускулна тъкан и да се изгарят мазнини едновременно? В нашата статия можете да намерите отговори на горните въпроси и ние ще предоставим практически съвети как да се доближите до постигането на вашата спортна цел.!
1. Изграждайте мускули лесно!
Вашата мускулна тъкан постоянно участва в цикличното редуване на „натрупване“. Вашето тяло замества увредената мускулна тъкан с нова мускулна тъкан, използвайки аминокиселини от протеина, който ядете по време на хранене. Балансът между синтеза на протеини и разграждането на мускулите определя дали вашата мускулна маса се увеличава, застоява или намалява. За тези, които искат повече мускулна маса, те се нуждаят от положителен баланс на синтеза на протеини. По този начин, увеличаване на мускулната маса възниква, когато мускулната маса, генерирана от протеинов синтез, надвишава масата на разградената мускулна тъкан. Двата основни начина да направите това са да изпълнявате упражнения за вдигане на тежести и да получите правилен прием на протеини.
2. Тренировки с тежести
Тренировките за съпротива или тренировки с тежести са ефективен начин за изграждане на мускули. Той експлозивно инициира процесите, необходими за образуването на нови протеинови тъкани. В резултат на тежка физическа активност физиологичните процеси, отговорни за натрупването на мускулна маса, продължават най-малко 24 часа. 1
3. Протеин
Независимо дали с вашата любима храна или вкусен протеинов шейк, вие осигурявате на тялото си протеин, когато консумирате богати на протеини храни, за да осигурите на тялото си незаменими аминокиселини за синтеза на протеини. 2 Има девет основни аминокиселини, които тялото ви не може да синтезира, така че трябва да ги приемате от външен източник.
Аминокиселините, необходими за развитието на мускулите, се намират в млечните продукти, месото, рибата и растителните храни като соя, киноа и елда.
Когато избирате правилния протеинов прах, струва си да се има предвид, че препаратите от суроватъчен протеин може да се окажат по-добър избор поради техните бързо абсорбиращи свойства. 3 Съставите на казеин и растителни протеини на прах също имат редица други предимства и не бива да се изключват.