6 движения за перфектни задни части - Мари Клер
Добави към любими SrdjanPav - iStock
Ако искате да тонизирате дупето си, ето шест неудържими движения, всяка със своя специалност. Тези упражнения ви позволяват да работите едновременно с мускулите на седалището, но също и на бедрата, а понякога и на корема: banco.
Други предимства на тази поредица от движения: може да се прави лесно у дома и без специално оборудване.
Наклонената дъска
За да упражняваме цялата коремна лента, използваме основни упражнения като дъска и коса дъска.
Позицията за възприемане: облегнете се на лактите и стъпалата, задните части са свити, краката изпънати, тазът е прибран (задните части са вдърпани), коремните преса са свити, за да образуват дъска.
За да се различавате, можете да влезете в косо положение на дъска: отстрани и почивайки само на един лакът.
На практика: Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 4 пъти.
Наклонената дъска с повдигнат крак
Наклонената дъска на повдигнатия крак ви позволява да се занимавате с глутеална работа едновременно с коремните мускули.
На нашата постелка, ние се облягаме на нашата страна. Ние огъваме долния крак и опъваме горния. С ръка на бедрото и подравнени рамене повдигате таза, след което повдигате крака, като държите пръстите на краката си на земята.
На практика: Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 4 пъти.