6 добри рефлекса за намиране на добър сън - благосъстояние за отслабване
Мечтаете ли да прекарате най-накрая спокойни нощи? Добра новина, има много естествени и ефективни решения за тестване, преди да се прибегне до лекарства.
Регулирайте като по часовник
Специалистите по сън са единодушни: нашият вътрешен часовник харесва редовността! Тя е тази, която регулира нашия ритъм на съня, по-специално въз основа на редуването ден/нощ. Но ако си лягаме редовно в 2 ч. Сутринта или отпускаме в леглото до 11 ч. Сутринта, тя губи своя латински ... Идеалното е да ставаме всеки ден по едно и също време, включително през уикендите, и да пропускаме да спим късно. Дори и да ни се струва, че се възстановяваме, да останем в леглото, докато сме будни, така или иначе е лоша идея. По-добре станете и се разходете навън: нощем ще спим по-лесно !
Направете го тъмно черно
За да имаме по-дълбок и възстановителен сън, трябва да прогоним всичко, което стимулира мозъка, започвайки от светлината. Ако на улицата има фенерче, ние инвестираме в завеси за затъмняване. И преди всичко, ние изрязваме или камуфлираме светодиодите на електронните устройства, защото те могат да бъдат достатъчни, за да предотвратят отново заспиването по време на микробуди през нощта. Най-доброто: напълно премахнете електронните предмети от стаята.
Опитайте отпускащи растения
Маточината и пасифлората облекчават напрежението, ако сте тревожният тип, докато валерианата или ешшолцията намаляват преживяванията и нощните пробуждания. За тези, които са склонни да си лягат късно и имат странен ритъм, комбинацията с мелатонин е интересна. Ако можем да пийнем антистресови билкови чайове през деня, вечер ги предпочитаме на капсули: те са по-концентрирани и това ще ни попречи да станем през нощта ... Например: Nuit Zen, Diet Horizon (пасифлора, ешшолция, лавандула и мак); 28-дневна програма Pharma Science Night (мелатонин и пасифлора); Chronodorm, Iprad (валериана, пасифлора и мелатонин); Органичен Serenity Sleep, Biosens (маточина, пасифлора и портокалово дърво).