6 1 съвета за укрепване на организма след ракова терапия
Нека се грижим за тялото си дори след терапия с рак! Следващите прости стъпки също могат да подобрят вашето благосъстояние и качеството на живот след терапия с рак.
За оцелелите от рак важат същите препоръки, както за всеки, който съзнателно иска да се грижи или подобри здравето си: упражнения, балансирана диета, поддържане на здравословно тегло, добър сън, намаляване на стреса, избягване на тютюнопушенето и ограничаване на консумацията на алкохол.
1) Редовно упражнение
Редовното упражнение повишава благосъстоянието след лечение на рак и може да ускори възстановяването.
Оцелелите от рак могат да изпитат следното при редовни упражнения:
- Повишена издръжливост и издръжливост
- По-малко признаци и симптоми на депресия
- По-малко безпокойство
- Намалено чувство на умора
- По-добро настроение
- По-високо самочувствие
- По-малко болка
- По-добър сън
Включването на физическа активност в ежедневието ви не изисква много допълнителна работа. Фокусирайте се върху малките стъпки, за да направите живота си по-активен. Вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте или слезте от автобуса по-далеч от вашата дестинация и т.н.
Започнете бавно да спортувате с одобрението на Вашия лекар. Първоначално премествайте 150 минути седмично, по-късно това може да се увеличи, когато станете по-силни. Ако се чувствате уморени, не прекалявайте и не се чувствайте виновни за това. Започнете с кратка разходка из блока или в близкия парк и постепенно увеличете интензивността на тренировката си приятно.
Няма преки доказателства, че редовното упражнение намалява риска от рецидив на рака, което е най-голямото желание на оцелелите, но благотворното му въздействие върху сърцето, белите дробове и други органи е значително и спомага за укрепването на организма като цяло.
2) Яжте балансирано
Погрижете се за диетата си, яжте много плодове и зеленчуци, както и храни, които включват пълнозърнести храни. Нашите съвети:
- Яжте поне 2,5 чаши плодове и зеленчуци всеки ден
- Изберете здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибата и ядките.
- Изберете протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, като риба, постно месо, яйца, ядки, семена и бобови растения.
- Изберете здравословни източници на въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.