5-те златни правила за телесна еластичност; Той е ценил жени като теб от 20 години

• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове и мед;
• Малка закуска, състояща се от банан и храносмилателна бисквита;
• Рог с пушена сьомга и обезмаслено сирене;
• 20 гр тъмен шоколад;
• Салата Цезар;
• Пръчка мюсли/зърнени храни.

2. Практика! Не се получава нищо без усилие, както се казва. И така, оставете дивана, дистанционното управление и лаптопа, го кара да се движи! Разходете кучето, пазарувайте, правете упражнения ... Редувайте леки упражнения с интензивни и ако бягате, редувайте бързо ходене с леки спринтове, тъй като честите промени в темпото изгарят повече калории.

3. Намерете партньор за упражнения. Приятел, който тича или тренира във фитнеса, означава много, той може да ви подкрепи в моменти на колебание или когато смятате, че ви е писнало да се борите с тежестта. Можете също така да намерите подкрепа в танцов клуб или аеробна гимнастика при вашия партньор, което ви насърчава да поддържате темпо, или във вашата група приятели.

4. Не забравяйте за фибрите. Мускулните влакна са тонизирани с храна, така че включвайте колкото се може повече зеленчуци и пълнозърнести храни в ежедневното меню. Той не само ви помага да регулирате чревния транзит, но ви поддържа здрави и ви помага да загубите излишни килограми.

5. Невинни закуски. Направете списък с продукти, които можете да използвате като здравословна закуска, преди гладът или похотта да ви накарат да ядете нещо, което всъщност не искате.

25 гр тъмен шоколад (70% какао), 112 калории

1 крекер Weetabix, 70 калории

1 шепа сурови моркови с доматен сос, 55 калории

20 шам фъстък, 52 калории

1 чаена лъжичка мед, 50 калории

10 непростими диетични греха

1. Скачащи маси. Не пренебрегвайте едно хранене, защото при следващото ще ядете два пъти.
2. Черни постове (много сурови диети). Те нямат траен ефект и ви прилошават.
3. Бездействие. Упражнението изгаря калории и ускорява метаболизма.
4. Хладилник на гладно. Отидете да пазарувате след вечеря, така сладоледът ще остане на рафта.
5. За да мислите, че отслабвате: сьомга, лешници, авокадо - са здравословни храни, но в никакъв случай не са показани за отслабване!
6. Награди за храна. Ако искате да се поглезите, заменете парче торта с масажна сесия или балон.
7. Измислете си оправдание. Рожден ден е на колега, това не означава, че можете да ядете без ограничения ...
8. Няма въглеводороди. Не слушайте така наречените експерти, които твърдят, че е необходим ограничен прием на въглехидрати!
9. Пийте калории. Течните калории (алкохол, безалкохолни напитки) са също толкова вредни в излишък.
10. Сладкиши през уикенда. Не гризете в края на седмицата, срамота е останалите усилия.
    

Михаела Дойна Радулеску; Снимка: Shutterstock.

---