5-те златни правила за изгаряне на мазнини според треньор

Източник: i yunmai/unsplash

изгаряне

Не можете да останете извън този кръг!

Регистрирайте се за нашия бюлетин!

При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!

Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!

Според личния треньор Ерик Боулинг от Лос Анджелис, следващите 5 златни правила си струва да се спазват, за да успеете вашата диета!

Останете активни в ежедневието

Може да звучи откровено, но освен тренировките и бягането във фитнеса, трябва да обърнете внимание и за малко по-голяма активност: например ходете повече, използвайте стълбите вместо асансьора. Това ви позволява да изгаряте много повече калории благодарение на адаптивната термогенеза без тренировка (NEAT). В противен случай NEAT представлява 20 процента от ежедневните метаболитни процеси.

Силова тренировка

Трябва да го укрепвате поне два пъти седмично, тъй като колкото повече мускули набирате, толкова повече калории изгаряте, докато си почивате. Чувствайте се свободни да затруднявате с времето упражненията (правете повече повторения или използвайте по-тежки гири), за да се подобрите достатъчно.