5-те заповеди за бягане след света на 40 бегачи

Преминаването под карантина не означава, че трябва да спрете да практикувате спорт. Можете, разбира се, да продължите да бягате. Просто трябва да преоцените физическото си състояние и да адаптирате целите си съответно.

бягане

Губите 3 до 6% от скоростта си след 40 години, 10% на десетилетие от 50 до 70 години, след това 15% на десетилетие след 70 години. Защо ? Тъй като костната плътност, гъвкавост и мускулна маса вече не са оптимални. Но можем да забавим процеса, като следваме тези съвети.

1. СЛЕД 40 ГОДИНИ, УСИЛВАНЕТО НА МУСКУЛИТЕ ЩЕ ОТИДЕТЕ

Ако никога преди не сте се занимавали с изграждане на мускули, това е още по-важно сега. Мускулната маса губи 8% на десетилетие след 40 години. Укрепването помага да се поддържа мускулна маса в горната част и намалява риска от болка в ставите или гърба. Правете 30 минути силови тренировки, два пъти седмично, като работите с всички мускулни групи. Няма нужда да използвате тежести.

2. СЛЕД 40 ГОДИНИ МАСАЖИРАЙТЕ ДЕВРАСИТЕ СИ

Сковаността на мускулите има тенденция да се установява с възрастта. Масажирайки се всеки ден (с помощта на масажен валяк), ще отпуснете както мускулите, така и ставите. Настоявайте за областите, които най-често се използват при бягане.