5-те ТИБЕТАНСКИ ТАЙНИТЕ НА ЖИВОТНОСТТА Domyos от Decathlon

5-те тибетски йога упражнения произхождат от изолираните манастири на Хималаите.Съхранявани в тайна до 30-те години на ХХ век, те бяха разкрити на западния свят от Питър Келдер.Те подобряват жизнената енергия и стабилизират нейното ниво във всички чакри (енергийни центрове на тялото ). Тези упражнения също помагат за поддържане на гъвкаво и силно тяло. За тази поредица от упражнения се казва, че е практика на дълголетие. Ето йога ритуал, който да практикувате без забавяне, за да поддържате младостта и жизнеността си!

Отделете няколко минути всеки ден, за да повторите 5-те тибетски йога упражнения.За за да си възвърнете енергията, йога упражнения може да се изпълнява сутрин или вечер (или и в двата случая). Също така е за предпочитане всеки от тези ритуали да се практикува три пъти през първата седмица, след това пет пъти през втората и така през седмиците. следващ, до двадесет и един на ден, с изключение на първия ритуал, който ще се извършва неопределен брой пъти, докато настъпи замайване. Препоръчваме ви да тренирате боси на a постелка за йога.

Внимавайте, когато правите това енергизираща гимнастика: сутрин, когато се събудите, мускулите ви не се нагряват; така че ще трябва да изпълнявате всяко движение, без да форсирате. Ако усетите най-малката болка, спрете. Направете почивка след всяко упражнение, за да осъзнаете по-добре движението. Също така, ограничете амплитудата на всяко движение и продължете постепенно, без побързайте.

Първото тибетско упражнение

Цел: възвръщане на енергията и укрепване на личното магнитно поле.

Изпълнение на упражнението: изправяне, кръстосване на ръцете.Дланите са обърнати надолу., и бутайте тялото си с левия крак. В края на ротациите се върнете с раздалечени крака на разстояние, равно на ширината на раменете, здраво закрепени към земята. Сгънете ръцете си, сякаш за „молитва“, след това затворете очи, за да видите нарастващото магнитно поле. Изчакайте няколко мига, докато усещането за въртене изчезне.

Дишане: дишайте нормално.

Съвети за безопасност: спрете да се въртите, ако ви се завие свят.

Повторения: започнете с няколко завъртания, за начало 6. След като тялото ви свикне, увеличете броя до 12 завъртания.

Второто тибетско упражнение

Цел: укрепване на мускулите на корема и шията, стимулиране на енергийния център на слънчевия сплит и тонизиране на панкреаса и щитовидната жлеза.

Изпълнявайки упражнението: легнете по гръб и поставете ръцете си покрай тялото.След това в същото време повдигнете главата и краката си изпънати до вертикала.Леко спуснете главата и краката си изпънати.

Съвети за безопасност: Първите 15 дни практикувайте упражненията със свити колене, за да защитите максимално гърба си. Не забравяйте да приберете брадичката си, повдигайки главата си. Дръжте долната част на гърба близо до земята, за да защитите лумбалните си мускули. проблеми с гърба, изпълнете същото упражнение със свити крака.

Дишане: издишайте, докато повдигате краката си и вдишвайте, докато ги спускате.

Третото тибетско упражнение

Цел: разтягане на флексорните мускули на ханша, мускулите на коремния пояс и шията.енергияслънчев сплит той се довежда до сърцето, имайки ролята на тонизиране на тимуса, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

Изпълнение на упражнението: седнете на колене, с ръце по протежение на бедрата. След това наклонете торса си напред, така че шията ви да е опъната и брадичката ви да е подпряна на гърдите ви. След това повдигнете главата си и опънете гърдите си колкото е възможно повече.

Дишане: издишайте бавно, когато наведете глава напред; поемете дълбоко въздух, докато се облягате назад.

Препоръки за безопасност: свийте седалищните мускули, приберете корема, така че тазът да е позициониран правилно и да предпазва лумбалните ви мускули. Бедрата са опънати. Отворете гърдите си широко, в гръдната област.

Четвъртото тибетско упражнение

Цел: укрепване на раменете, кръста и седалищните мускули.Стимулиране на долната част на корема, врата и коленете.

Изпълнявайки упражнението: седнете на пода с изпънати крака, на разстояние, равно на ширината на таза. Поставете ръцете си на пода, до таза. Поемете дълбоко въздух, след това широко отворете гърдите си и повдигнете таза до максималната височина. оформете прав ъгъл с коленете си. Оставете главата си по гръб колкото е възможно. Върнете се в изходна позиция.

Дишане: вдишайте, когато повдигнете таза и издишайте, когато се върнете в седнало положение.

Съвети за безопасност: за да защитите ставите си, облегнете се здраво на земята с ръце, като фиксирате китките, ръцете и раменете си. В края на изтичането изтеглете брадичката си към гърдите си.

Петото тибетско упражнение

Цел: релаксация и спокойствие, разтягане на тялото и особено на гърба, укрепване на ръцете, раменете и определяне на мускулите на задните крака.

Изпълнявайки упражнението: седнете на четири крака. Дланите са перфектно изпънати (пръстите са раздалечени) и са разположени успоредно, в една линия с раменете. Краката са разположени на ширината на таза, в една линия с ръцете. Седнете на пръсти, след това Внимателно избутайте таза нагоре, като изпънете ръцете и краката си. Повдигнете областта на исхиума. С ръце правете малки крачки напред, за да разтегнете постепенно гръбнака си. След това поставете краката си на земята.

Дишане: дишайте спокойно и дълбоко.

Съвети за безопасност: изправете раменете навън, за да освободите място между лопатките. По този начин предмишниците се отделят от земята и гръбначният стълб достига естествено неутрално положение. Прибирайте долните ребра през цялото упражнение.

Повторения: 6. Ако сте начинаещ в тази практика, останете само 30 или 40 секунди в посочената позиция.В случая на тези, които могат да останат в това положение, наблюдавайте отпускането на коремната маса върху диафрагмата, отпускането на езика.