5-те стълба на успеха в силовите тренировки
Ако наистина искате да постигнете значителни резултати в културизма без силови тренировки без упражнения във фитнеса, където имате възможност да използвате различни симулатори, просто не можете да го направите. Тук можете да отслабнете, да изгорите излишните мазнини, да изградите мускули и като цяло да направите тялото си тънко, привлекателно и най-вече здравословно.
Фитнес залата е достъпна за хора от всички възрасти и оборудването купува анаболен стероид онлайн, не е нужно да имате специална физическа подготовка, за да започнете да учите там. Професионалните треньори в началните етапи винаги ще бъдат готови да ви помогнат и да ви кажат как най-добре да практикувате на този или онзи симулатор. Но дори и при тези условия не можете да се справите без висококачествено спортно хранене, за да постигнете желания резултат.
За да не получите желания резултат по време на тренировка, трябва да се придържате към основните правила на занятията в залата.
1. Интелигентна силова тренировка: план помага
Общата амплитуда е максималната амплитуда, която е възможна при това упражнение, без да се прекъсва техниката и рискът от нараняване без сила по време на тренировка. При клякане не се изправяме до края на коленете, в пресата - не изправяме напълно лактите си, за да не нараним ставите, и точно така. Но често, уморени, добавяме тежест или изпълняваме махи само половината от необходимата височина.
За да получат пълно натоварване, мускулите са важни не само да намалят напълно, но и да ги разтегнат напълно. „За резултата е важно, чрез разтягане, мускулът да остане в напрежение“, обяснява спортният лекар Евгений Белянушкин. „Ако ги оставите да се отпуснат, следващата стъпка трябва да бъде направена с разтърсване, което е вредно за мускулите и ставите.“
Как да поправя: Намалете натоварването. Ако вземете дъмбели по-леки, намалете броя на повторенията. Направете го на симулаторите: по-лесно е да контролирате амплитудата и траекторията. По-добре направете по-малко, но го направете правилно.
2. Който иска да стане голям и силен ...
Първо, отслабвате бързо, защото сте уморени или натоварването е твърде голямо, всъщност го „хвърляте“ наполовина или намалявате наполовина ефективността на упражнението. Второ, колкото по-бързо е движението, толкова по-трудно е да се контролира техниката. Например, рязко спускане на лентата или лентата на тялото в мъртвата тяга, рискувате да повредите лакътните стави. И с бързи темпове на усукване това, което докарва l карнитин в пресата, подсъзнателно започнете да дърпате главата си, да се люлеете, да се движите през бездействие и да си помагате с гръб. Ползите от упражненията ще бъдат малко.
Как да поправя: Упражнявайте съзнателно от първата до последната секунда. Намалете тежестта толкова бавно и плавно, колкото го вдигате, или дори малко по-бавно.
3. Добавете смислено
Ясно е, че ако пропуснете тренировката, резултатът няма да бъде постигнат. "Но това прави всеки ден -" казва Александра Фиронова, личен треньор на клуб "Fizkult Mitino". - По време на тренировка мускулната тъкан се разрушава и изгражда и укрепва - особено по време на почивка. Освен това десетки коремни преси всеки ден, повдигане на гири, люлеене на пресата могат да бъдат психически трудни. Ето как ще хвърлите фитнеса си като цяло. "
Как да поправя: принудете се да си починете. В идеалния случай между силовите тренировки трябва да почивате 1-2 дни, може би с малко кардио натоварване или упражнения за разтягане.
4. Свалете краката си
Основателят на концепцията за тренировка с висока интензивност Артър Джоунс каза: „Ако харесвате упражнението, правите го погрешно.“ Тоест с твърде малко тегло или повторение, недостатъчна амплитуда. Добрият фитнес винаги се преодолява, казват експертите в един глас. Преследвайки едни и същи упражнения, можете бързо да се качите на платото без тренировки, ако уроците няма да бъдат убедителни.
Как да поправя: сменете програмата. Добавете нови упражнения или направете старите по друг начин: например, променете позицията на ръцете си в лицеви опори или стопове - в клекове. Тренирайте едни и същи мускули по различни начини: на симулатори, със свободни тежести, с гумени амортисьори. Дайте по-малко време на любимите си упражнения и повече елементи, които все още е трудно да се дадат.
5. Винаги оставайте хидратирани!
Често срещана ситуация: една жена силно притиска пресата, за да се отърве от стомаха, без да обръща внимание на гърба или в борбата срещу „бричовете“ изпомпва мускулите на външната повърхност на бедрото и забравя за вътрешността. Оказва се мускулен дисбаланс. Понякога явна, обезобразяваща фигура, понякога не толкова очевидна, но все пак против биомеханиката.
„Неравномерно развитите мускули могат да развалят стойката“, казва Евгений Белянушкин. - Някои са напрегнати и нямат сила по време на тренировка и дърпат гръбнака, други са отпуснати и не се съпротивляват. При силна преса и слаб гръб (и обратно), лумбалният гръбнак страда. Със здрав гръден кош и слаб гръб (често срещана ситуация сред мъжете), раменете ще "паднат" напред и човекът ще започне да се навежда. "
Как да поправя: направете балансирана програма. Ако сте начинаещ във фитнес, трябва да потърсите помощ от инструктор