5-те основни правила за бягане - ако искате да отслабнете - Вашето тяло - Вашето решение
Бягането е един от най-добрите спортове за здраве и изгаряне на мазнини. Ако обаче наистина искате да отслабнете с него, ще бъдете разочаровани - освен ако не спазвате няколко основни правила.
Не винаги тренирайте по един и същи начин!
В обучението няма приказка _ имате нужда от разнообразие! В противен случай организацията ще свикне с даденото натоварване, така че след известно време няма да има резултат.
Не е по-различно при бягане. Ако смятате, че ако бягате половин час два пъти седмично, можете да направите бърза и зрелищна промяна. Това е вярно за известно време, но след като достигнете ниво, трябва да промените или продължителността, или качеството на вашата тренировка. Например, като бягате по по-твърд терен (нагоре). Ако приемете това, можете да изгорите повече калории и метаболизмът ви ще се ускори.
"Според предишно проучване от университета в Тампа, тичането с равномерно темпо в продължение на 45 минути може да причини загуба на тегло само в първите, първите седмици. И каква е причината? Ниво, за да не се налага да работите толкова усилено след това, за да изгаряйте мазнини. "
Така че след като сте се адаптирали към вашата тренировка, ще се потите по-малко и ще отслабнете също. Ето защо много хора препоръчват, ако искате да издълбаете сантиметрите, е по-добре да включите вдигане на тежести, тъй като това принуждава тялото да увеличи метаболизма си.
Не увеличавайте разстоянието, а увеличете интензивността!
С какъвто и спорт да се занимавате, ако искате да отслабнете, най-важното е да тренирате с повече усилия от време на време. За съжаление мнозина правят грешката да играят с времето: започват с, да речем, 10 минути, а след това, ако свикнат, увеличават това време. Въпреки че е много добър и за подобряване на издръжливостта, но ако искате да изгаряте мазнини, ще има малко.