5-те най-важни минерала, от които всеки бегач се нуждае добре; годни
Заредете тялото си с цинк и желязо за по-добри резултати!
Като бегач трябва да обърнете голямо внимание на постъпването на достатъчно количество от трите основни макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини в тялото си. Има много малки трикове, за да заредите складовете за гориво с въглехидрати преди по-голямо състезание и как да получите достатъчно протеин от лъжица фъстъчено масло или парче протеин. Не можете обаче да забравите и за микроелементите, тъй като те също играят ключова роля в производителността. Витамините, минералите, антиоксидантите и други хранителни вещества регулират, наред с други неща, нивата на хормоните, отговарят за доброто храносмилане и предпазват от различни заболявания и наранявания. Като консумирате определени храни или хранителни добавки, можете да сте сигурни, че избягвате различни заболявания с дефицит. Всички микроелементи са от съществено значение за бегачите, но липсата на следните минерали е особено критична.
Калций
99% от калция в нашето тяло се намира в костите и зъбите, така че ако не внесете достатъчно калций в тялото си, ще го извлечете от тези важни места. Костите ви ще бъдат по-слаби и по-крехки, което значително ще увеличи шанса за нараняване по време на бягане. В допълнение, калцият играе важна роля в мускулната контракция и в регулирането на кръвното налягане. Въпреки че силните кости се идентифицират чрез доене, млякото в никакъв случай не е най-добрият източник на калций. Яжте много бадеми, броколи, маково семе, амарант и пармезан.
Магнезий
Магнезият е един от най-важните микроелементи, отговорен за повече от 300 биохимични процеси в организма. Играе ключова роля за постигане на адекватни енергийни нива, в процеса на мускулна контракция и релаксация и в дейностите на нервната система. Ако почувствате спазмите на краката си по време на тренировките, можете да сте сигурни, че това се дължи на липса на магнезий. Липсата му също може да доведе до сърдечно-съдови проблеми, забавен метаболизъм, нервност, хронична умора и високо кръвно налягане. Едно проучване установи, че спортистите приемат само около 70% от препоръчителната дневна доза магнезий. И все пак създаването на диета с високо съдържание на магнезий е едновременно просто и много приятно. Яжте редовно банани, авокадо, бадеми, тъмен шоколад, кисело мляко и тиквени семки.