5-те най-важни факта за успешното отслабване - създайте хранителни знания

успешното

Да кажем, че искате ОТСЛАБНЕТЕ. Този път така ПРАВИЛНО. Всъщност вече знаете ВСИЧКО Относно диетите и разбира се, че изобщо не трябва да се подлагате на диета, а една ХРАНИТЕЛНИ ПРОМЕНИ.

И разбира се и това ПАУЗА трябва да се направи. (Но колко време всъщност? И 3 или 5 хранения ли са в момента?) И това без него ХОД не работи. Или може би?

И че те обичат ВЪГЛЕХИДРАТИ са виновни за цялото това тлъсто зло. (И по-специално хлябът и макароните имат толкова добър вкус. И те също са в плодове ...). И че е a ЕНЕРГИЙЕН ДЕФИЦИТ отива.

И сега твърдя, че ви дадох 5 факта ВСИЧКО обяснете какво трябва да отслабнете?

Разбира се, това беше малко сензационно, но вече знаехте, че когато щракнете върху статията 😉 И все пак сте тук, за да видите какво аз - като диетолог - казвам за това.

Но сега към петте факта, които избрах от набора от възможности,

знаейки, че тези пет аспекта са абсолютно важни за вашия успех. Voilà, ето ги:

Намерете подходящата за вас концепция (дългосрочно)

Предполагам, че не става въпрос за 2-3 килограма за вас, но че трябва да се загубят още. Тогава си струва да разгледате различните опции. Как разпознавате добрата концепция?

    • Богато е на зеленчуци и източници на протеини.
    • Съдържа много течности.
    • Подпомага постигането на калориен дефицит.
    • Той е универсален, вместо едностранен.
    • Не обещава чудеса и не се основава на магически хапчета.
    • Той се фокусира върху печалбата, а не върху жертвата: повече качество на живот, повече храни с голям обем, повече микроелементи, повече здраве!
    • Подхожда на вас и вашата житейска ситуация.
    • Изглежда възможно в дългосрочен план.

Има много наистина добри концепции там. Същността на въпроса е да намерите нещо, което е (относително) лесно за вас. Можете също така да комбинирате понятия, напр. Комбинирайте вечерята с ниско съдържание на въглехидрати през четири дни от седмицата с три дни от седмицата с периодично гладуване 16: 8 (това означава 16 часа почивка за хранене, 8 часа умерено хранене). Или можете да използвате дни за облекчение (можете да ги намерите в моята книга за първа помощ срещу зимни мазнини ) в комбинация с приложение за преброяване на калории. Или комбинирате средиземноморска диета с два супени дни в седмицата. Или ... нестабилността и гъвкавостта във вашите действия осигуряват повече удовлетворение и успех в дългосрочен план.

Запознайте се с въпросната валута: калории

Искате ли да пазарувате в супермаркет, където хранителните стоки нямат етикети с цени? Не знаете колко струва коя храна ... Просто се почувствайте вътре: Би ли било възможно? Не мога да си представя това, тъй като бих се притеснявал, че бюджетът ми няма да е достатъчен, не бих знаел кои критерии трябва да се използват за избор на продукт А или Б. Всеки ден обаче пазаруваме, без да гледаме цената за здравето си, въпреки че сега тя е обозначена навсякъде чрез списъци със съставки и хранителна информация. И това понякога има фатални последици! Много хора не знаят колко калории има в кой продукт и са шокирани, когато открият, че се сервира проста закуска

        • с две ролки,
        • масло,
        • едната страна със сладко, мед, салам и сирене Гауда
        • с мляко кафе

вече доставя 787 калории и по този начин се покриват 46% от дневните нужди. Поне ако посочим 1700 калории на ден за умерена загуба на тегло за жена:

Затова винаги препоръчвам да разгледате тази валута: калории! В крайна сметка отслабването много прилича на намаляването на дълга. Това е проект и си струва да се запознаете с валутата. Можете да видите какво общо има отслабването и дълга тук като видео: Щракнете! Моят съвет за приложение за преброяване на калории е FDDB.

Без тях не става: мотивация и фокус

Отслабването започва между ушите: с преосмисляне и самообслужване

Разбира се, боли да събориш заветния шоколад в кошчето и вместо това да дъвчеш морков. И вече сме в средата на погрешно вярване, че ние, хората, сме склонни да бъдем. „Всичко или нищо!“, „Черно или бяло!“ - така обичаме да мислим. Особено хранителният свят е много пъстър и разнообразен и с нещо Креативност, готовност за експерименти и желание за намиране на решения, често има страхотни, индивидуални и здравословни нови навици и ритуали. Начинът там включва три прости изречения, които много хора не успяват да изпълнят. Заповядайте:

        • Поемам отговорност за моето положение. Само аз мога да променя нещо.
        • Мисля по отношение на решения и възможности.
        • Достоен съм да се грижа добре за себе си и здравето си.

„Ако хората знаеха доколко мислите им засягат здравето им, те щяха да мислят по-малко или да мислят по различен начин.“ Андреас Тенцер

Движение ... реално сега?

Разбира се, можете да отслабнете, без да се движите! Въпросът е, трябва ли да го направите? Само вие можете да решите и затова ще ви запозная с различните положителни ефекти от упражненията при отслабване. И тъй като не съм експерт по движенията, ще ви покажа допълнителна информация с две връзки. И така, защо също да инвестирате в упражнения? Самото упражнение изгаря калории. Тази причина обикновено се споменава като първата или дори единствената причина, но от моя гледна точка тя не е най-важната. Ако трябва да се изтегля, за да джогирам, след това тръгнете 30 минути през гората и изгорите само 250 калории накрая (това не е дори половин шоколад.), Тогава, честно казано, този аспект всъщност не ме мотивира. Но винаги е фактически правилно.

        1. Само с използването на мускули предотвратява разграждането на това по време на фазата на отслабване. И тук се доближаваме много до голямата причина за движение. Дългосрочният аспект на движението е много важен, тъй като разграждането на мускулите е фатално, защото:

    2. Митохондриите, които са разположени в мускулите, са електроцентралите на нашите клетки . Колкото повече имате от него, толкова повече калории изгаряте дори когато си почивате. И колкото по-малко имате от него, толкова по-вероятно е теглото ви да се увеличи отново в даден момент, защото се нуждаете от все по-малко енергия, но постепенно отново приемате повече калории.

Заключение: Струва си да стабилизирате мускулите чрез тренировки (в най-добрия случай тренировки за сила и издръжливост), да увеличите броя на митохондриите и да сигнализирате на тялото: „Не смейте да губите мускулна маса! Погрижете се за мазнините! " Тук показвам страхотна връзка по темата за упражненията:

Погледнете 4-та седмица-Спортна програма за начинаещи от д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн: Щракнете!

Заключението ми за отслабване

Отслабването е един от начините. Каменист, с възходи и падения, понякога и задънени улици или неразбираеми указателни табели. Това не просто се получава, но наистина не е толкова сложно, колкото си мислите. Разбира се, има много повече от тези пет аспекта; макар и само защото не всички хора отбелязват еднакво и всеки трябва да избере това, което му е лесно. Ако искате да прочетете повече за това и искате да ви придружа, тогава се възползвайте от възможността да запазите дискусията си за индивидуална стратегия с мен сега: Щракнете върху!